お知らせ一覧

2021/08/30
8日ぶりのトレーニング

8日ぶりのトレーニング 

10日空けなければ現状維持は可能です。

今日から4分割のトレーニング!

今日は足のトレーニングをしました。

スクワットのメインは190キロ× 5回(3セット)をやりました。

いつもスクワットはフリーウェイトでやりますが、フリーウェイトの方がスミスマシンよりも筋肉の活動量が43%高いそうです。

自分の場合はスミスマシンのスクワットが肩が痛くてできない、スミスマシンでベンチプレスをやると肩を痛める、スミスマシンでデッドリフト手をやるとぎっくり腰をする、どうもスミスマシンと相性が良くない骨格のようです。

フリーウェイトは自分の骨格に合ったフォームで行えるので正しく行えば痛くなりません。

その後、セーフティースクワットバーを使ってフロントスクワットやブルガリアンスクワットをやりました。

その後はマシンでトレーニング !

レッグプレス、ヒップアブダクション、ヒップアクションを行いました。

フリーウェイトは筋力向上を目指して低回数、マシンは筋肉量アップを目指して高回数で行っています。

2021/08/30
キャンペーン情報

小濱トレーニングスタジオは年中無休で営業させていただいております。

コロナ禍にも関わらず多くのお客様にご利用いただいております。

感謝の気持ちを込めて1週間限定のキャンペーンとして

8月30日(月)〜9月5日(日)まで

パーソナルトレーニング初回体験(60分)を半額の税込み2750円で行わせていただきます。

大変お得なキャンペーンですので皆様のご利用をお待ちしております。

2021/08/29
ゴミ捨て禁止

買い出しに出掛けて戻ると、歩道にゴミのカタマリが…

私が出掛けて戻るまで約20分かかってないくらいだから、ん~防犯カメラに映ってるかな~って思ってみたら映ってた

片付けるの私でいいんだけど、袋から食べ終えた物丸見えだよ…コロナだし勘弁してくれよ😱

なぜ防犯カメラをつけているか
結構、この周り泥棒やらの犯罪があるって聞くんですよ…
実際にうちやられたって聞いたことあります

うちも自転車の鍵壊されてますし

こんな錆びた自転車でも乗りたいって思うんだって引きました

取り敢えず、ゴミ捨てるのやめて下さい

小濱弥夏

2021/08/29
夏の甲子園決勝智弁対決

夏の甲子園の決勝戦で実現した智弁対決は智弁和歌山が智弁学園に9対2で勝ち21年ぶり3度目の優勝を決めました。

ユニフォームも応援歌も似ている兄弟校対決でしたが、同い年の中谷仁監督が率いる智弁和歌山を応援していました。

中谷監督は1997年の夏の甲子園で智弁和歌山が初優勝した時のキャプテンで将来のスター候補として阪神タイガースにドラフト1位で入団しました。

携帯電話が目に当たり失明の危機もありましたが、そんな苦労を乗り越えて母校の監督になり全国制覇できて良かったですね。

今大会はベスト8に東日本の学校が1校も残らないで、ベスト4は全て近畿勢、近畿勢6校で敗退した学校は全て近畿対決での敗退と近畿勢の強さが際立つ大会でした。

コロナで出場を辞退する学校もありましたが、去年と違い今年は日本一を争うことができましたね。

早くコロナが収束して大観衆の中での高校野球を見たいです。

2021/08/28
クイックジム見学

クイックジムが近所に出来たので、見学に行ってきました!

外トレは少しでも近くがいいので☺️
ダンベルが30キロまでで、パワーラック、スミスマシン、ベンチプレスそれぞれ一台ずつ

筋トレマシンがいくつかありました、ほぼトレーナーさんがみてくれるそうなので特に女性は安心して利用できると思いました🎵

ジムがどんどん出来て、トレーニングに感心を持つきっかけになるのは嬉しいです‼️

小濱弥夏

2021/08/27
7万円の車

今乗っているヴォクシーの下取り査定をしてもらいました。

結果はなんと7万円!

長男と次男に買った2台のNintendo Switchと同じ値段なので驚きました。

まぁ汚いから仕方ないかなと

知り合いの車屋さんに相談したら、うちならもっと出すと言っておりました。

焦らず、もっと調べてから変えようと思います。

私たち夫婦は本当に車にうとくて、今乗っている車も娘が産まれるから急いで探した車です。
車にグレードがあることも知らずに、取り敢えず家族が乗れるやつを探したので本当に無知もいいとこです。

車のことは知らないことだらけなので、知識を増やしていこうと思います。

2021/08/26
新たな趣味

新たな趣味

最近、新たな趣味ができました。

それは車です。

小学生の頃、世界の名車のトランプを持っていて興味を持ち、親に自動車の雑誌を買ってもらったり、車のプラモデルを作ったりしました。

なので1990年前後の車には詳しいと思います。

ただ、中学生になってから興味を持たなくなり、その後は車のことは知らなかったですが、妻からそろそろ車変えた方が良いんじゃない?と言われてから急に車に興味が湧いてきました。

近頃は雑誌を買って読んだり、YouTubeで見たりするようになり魅力的な車が多いことに驚きました。

今までYouTubeでは歴史、プロ野球、高校野球、大相撲を見てしましたが、車というジャンルが新たに加わりました。

色々な趣味を持つことは人間性を広げる意味でも良いことだと思います。

2021/08/25
看板

看板が新しくなりました。

自分の顔写真が入っていてなんか恥ずかしいですね。

本当は妻も一緒に撮影したのですが、妻が恥ずかしいから嫌だと言ってきて、自分だけでなってしまいました。

目立つから良いと思います。

2021/08/23
筋肉痛とストレッチ

日曜日にビック3を全て行ったら三角筋の側部以外の全身が筋肉痛になりました。

三角筋の側部はビック3では鍛えられないのでサイドレイズも追加した方が良いですね。

筋肉痛を早く回復させるにはストレッチが思い浮かぶと思います。

ストレッチは筋トレの前に動的ストレッチをウォーミングアップとして行うと関節可動域の改善や柔軟性の向上に効果があります。

ただし、筋トレ後のストレッチに筋肉痛を軽減する効果は無いことが研究でわかっています。

また、トレーニング後3060分以内にストレッチをすると筋肉がつくのを妨げてしまうことも研究でわかっています。

筋肉痛の軽減の為にストレッチをするのであれば睡眠前に静的ストレッチを行うのがオススメです。

就寝時に静的ストレッチを行って副交感神経を優位にすることで内臓が活性化され、基礎代謝量を増やすことができダイエット効果も高まります。

ちなみに筋トレをは筋肉を伸び縮みさせることになるので、筋トレ自体に柔軟性を向上させる効果があります。

2021/08/22
週3回スクワットはきつい

8月22日(日)のトレーニング

スクワット210kg×3回(4セット)

ベンチプレス142.5kg×3回(4セット)

デッドリフト220kg×8回(3セット)

ビックスリーの3種目全てやりました。

週3回スクワットを重量と回数を分けて6週間トレーニングすると10.48%も挙上重量が向上したという研究結果があるので、下記のようにスクワットをしました。

火曜日160kg×8回(2セット)

金曜日190kg×5回(3セット)

日曜日210kg×3回(4セット)

中1日のスクワットは回復が追いつかないで筋肉痛が酷くてきつかったです。

自分の場合、週3回のスクワットを続けたら怪我をしそうなので、スクワットは週2回以内に戻します。

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