お知らせ一覧

2020/02/17
VLCDダイエット

2020/02/16
マンデルブロトレーニング

山本義徳先生から教わったマンデルブロトレーニングを実践しています。
今日は胸のトレーニングを低負荷で20〜30回4セットずつ行いました。
次男が動画撮影しながら回数をカウントしてくれました。
昨日は脚のトレーニングを高負荷で5回3セットずつ行いました。

毎日トレーニングをすると疲労が溜まってしまいますが、部位と負荷や回数も毎日変えているので良い感じで筋肉痛や関節痛が回復してトレーニングを継続できています。
366日自主トレーニングをするという2020年の最低目標達成に向けて順調です!

2020/02/15
館山

私と子供達で5ヶ月ぶりの館山に来ました🎵

次男は、ジージとバーバんちはWi-Fiがないからイヤだとか文句言っていましたが、少しはゲームから離れて欲しいです🎮️

いつもの流れで近所の那古小学校で遊び、ちょうどいーです😊🎶🎶

夕飯は、ジージがお魚さばいてくれてお寿司😋‼️‼️

来週は主人も同窓会で館山に行きます🎵

小濱弥夏

2020/02/14
愛車は自転車

車社会の木更津では一家に複数の車を持っている方が多いですが、我が家は1台しかありません。

その1台もほぼ妻が乗っているので自分の愛車は2万円の自転車です。

最近、ジムに行くのに自転車を漕いでいる姿をお客様に目撃される事が増えました。

木更津では自転車で移動する40歳はレアかもしれませんが、清見台の坂を自転車で移動するのは脚力や心肺機能が鍛えられて良いトレーニングになります。

キツい坂で自転車を押している高校生の横を自転車を降りること無く追い抜いていくのは爽快です。

2020/02/13
動けるお父さんを目指して

今年の最低目標は366日パーソナルトレーニングと自主トレーニングをすることですが、今のところ順調に継続できています。

366日続けるためには体調を崩したりできないので無理は禁物です。今日もセッションの間に子供たちと触れ合いながら緩く背中と腹筋のトレーニングをしました。

ただ、ダイエットを始めて順調に落ちてきた体重が70kgでピタッと止まり、70Kgを切るのが1つの壁になっているようです。

30代の頃はダイエットを始めれば6668Kgまではすっと落ちたのに、40代になったら簡単に落ちなくなり、代謝が落ちていることを痛感します。

動けるお父さんを目指して仕事とトレーニングを休まずに継続したいです。

2020/02/12
食物繊維

食物繊維は水に溶ける水溶性食物繊維と水に溶けずに水を吸って膨れ上がる不溶性食物繊維に分けることができます。

水溶性食物繊維は海藻や納豆などに多く含まれ便を軟らかくする働きがあって、排便がスムーズになります。ただし取りすぎると下痢になることもあります。

不溶性食物繊維はオートミール、大豆、さつまいも、ごぼう、きのこ類、ココアなどに多く含まれ水分を吸い込んで膨らみ、腸を刺激して排便を促します。ただし取りすぎると便が硬くなり便秘になることもあります。

オオバコは水溶性食物繊維と不溶性食物繊維をバランスよく含んでいるのでダイエット中の空腹感を紛らわしたり、下痢や便秘解消になります。

2020/02/11
新型コロナウィルス

新型コロナウィルスで千葉県内で感染者が出て、お隣りの神奈川県では死者まで出たようです。

インフルエンザや感染症等に感染した、もしくはその疑いがある方は他のお客様に感染してしまう可能性がありますので、トレーニングを控えてください。

風邪等の回復が長引くとせっかくのトレーニングが無駄になってしまいます。

風邪等をひいた場合は早期回復の為に体を休ませることが大切です。

感染予防の為にマスクを着用したり、免疫力向上の為にビタミンC、グルタミン、カテキン等を積極的に摂取したりして日頃の健康管理に十分に気をつけていきましょう。

 

2020/02/10
サッカーの試合

次男、幼稚園最初で最後のサッカーの試合⚽️

去年は長男の試合を見に行って、今年は自分の番😊

絶対メダルとる!

って張り切ってたし、うわードキドキするーなんて言ってました😁

試合になると、うーん見事に押されちゃってる😅

途中、あまりの積極的じゃないプレーにイライラして暴言を吐きかけましたが

いかん、いかん、楽しめばいーんだからって言ったんだから!

って自分を押さえ、頑張れ~くらいしか言えませんでした。

見るとどうしても、言いたくなってしまうので後半は見ずに娘とボールで遊んでました。

長男に
おかあは、サッカーやってないんだからグチグチうるさいんだよ!

って、ボソッと言われ

ですよねーってところです😒💧💧

メダルとれなくて残念だったけど、3試合目に決勝ゴールも決めました。

まだまだサッカーを続けるつもりらしいし、毎日ボール触ってるからどんどんのめり込んでもらってサッカー小僧になってくれ😁‼️‼️

小濱弥夏

2020/02/09
コラーゲン

コラーゲンは肌や髪、目や血管などを作るタンパク質です。

血管や筋肉、骨、皮膚、肌のツヤや潤いには欠かせない成分ですが、20歳を過ぎた頃から徐々に減少し、40歳では半減してしまいます。

40歳の自分は半減したコラーゲンをサプリメントで摂取し、吸収を良くするためにビタミンCも一緒に摂取しています。

老化防止にコラーゲンの摂取は欠かせません。

2020/02/08
ベスト記録ランキング

小濱トレーニングスタジオで2012年1月以降にパーソナルトレーニングを受けていただいた方のベストスコアを数値化すると以下のようになります。(記録を出した時の満年齢)

ローイングエルゴメーター(500m)

1位 1分17秒1 (小濱裕司)(40)

2位 1分30秒9 (I.T様)(38)

3位 1分31秒7 (M.D様)(39)

4位 1分36秒3 (I.S様)(44)

5位 1分36秒6 (T.S様)(35)

6位 1分37秒4 (H.K様)(35)

7位 1分37秒9 (K.Y様)(46)

8位 1分38秒0 (M.D様)(39)

8位 1分38秒0 (S.S様)(27)

10位 1分38秒2 (K.Y様)(31)

11位 1分39秒0 (T.Y様)(14)

12位 1分39秒8 (O.K様)(44)

女性

1位 1分45秒2 (H.T様)(32)

2位 1分47秒1 (O.K様)(32)

3位 1分50秒8 (S.E様)(34)

ローイングエルゴメーター(1000m)

1位 3分 2秒0 (小濱裕司)(40)

2位 3分19秒9 (M.D様)(39)

3位 3分22秒5 (I.T様)(38)

4位 3分31秒8 (K.Y様)(31)

5位 3分33秒0 (T.Y様)(14)

6位 3分34秒6 (I.S様)(44)

7位 3分38秒0 (S.S様)(27)

8位 3分41秒9 (I.S様)(40)

9位 3分42秒3 (O.K様)(44)

10位 3分43秒0 (K.Y様)(40)

11位 3分45秒5 (K.Y様)(47)

12位 3分45秒7 (M.D様)(39)

女性

1位 3分52秒1 (H.T様)(32)

2位 3分57秒8 (O.K様)(32)

3位 3分59秒6 (S.E様)(34)

ローイングエルゴメーター(2000m)

1位 6分40秒6 (小濱裕司)(40)

2位 7分12秒2  (M.D様)(39)

3位 7分19秒4  (I.T様) (38)

4位 7分27秒5 (K.Y様)(31)

5位 7分35秒0 (S.S様)(27)

5位 7分35秒0 (T.Y様)(14)

7位 7分38秒9 (I.S様) (46)

8位 7分41秒4 (T.T様) (15)

9位 7分45秒2 (I.S様)(40)

10位 7分46秒3 (S.T様)(41)

11位 7分50秒0 (O.K様)(44)

12位 7分54秒1 (M.D様)(39)

13位 7分54秒2 (T.M様) (31)

14位 7分55秒3 (I.T様) (45)

15位 7分55秒7(S.H様) (25)

16位 7分55秒8 (K.Y様) (47)

17位 7分56秒3 (M.S様)(30)

18位 7分57秒5 (O.K様)(49)

19位 7分58秒6 (Y.K様)(51)

20位 7分59秒0 (I.R様)(33)

女性

1位 8分10秒9 (H.T様)(32)

2位 8分12秒7 (O.K様)(32)

3位 8分15秒8 (S.E様)(34)

4位 8分22秒5 (H.A様)(35)

5位 8分27秒8 (I.A様)(25)

ローイングエルゴメーター(42秒/30秒(10))

1位 2350m(小濱裕司)(40)

2位 2298m (M.D様)(39)

3位 2219m (I.S様)(46)

4位 2209m (T.Y様)(14)

5位 2192m (O.K様)(45)

女性

1位 2043m (I.A様)(27)

2位 2038m(Y.E様)(36)

3位 2033m (O.K様)(32)

4位 1958m (E.M様)(58)

5位 1946m (H.A様)(35)

スキーエルゴ(2000m)

1位 7分56秒2 (M.D様)(39)

2位 7分56秒3 (小濱裕司)(39)

3位 8分11秒7 (T.Y様)(14)

4位 8分11秒9 (S.M様)(38)

5位 8分14秒6 (A.T様)(46)

5位 8分14秒6 (S.T様)(41)

7位 8分18秒1 (I.S様)(46)

女性

1位 8分59秒3 (I.A様)(27)

2位 9分19秒0 (S.Y様)(41)

3位 9分27秒8 (S.E様)(35)

4位 9分38秒0 (K.H様)(26)

5位 9分39秒0 (K.R様)(50)

スキーエルゴ(1000m)

1位 3分41秒3 (小濱裕司)(39)

2位 3分44秒7 (M.D様)(39)

3位 3分55秒0 (T.Y様)(14)

インターバル走(10分)のハイスピード

1位 時速23km (小濱裕司)(40)

2位 時速21km (I.S様)(40)

2位 時速21km (K.M様)(40)

2位 時速21km (I.H様)(40)

5位 時速20km (I.S様)(46)

5位 時速20km (Y.T様)(43)

5位 時速20km (A.S様)(34)

5位 時速20km (H.T様)(女性)(32)

5位 時速20km (F.A様)(20)

10位 時速19km (T.N様)(39)

10位 時速19km (Y.H様)(36)

10位 時速19km (K.A様)(女性)(26)

女性

1位 時速20km (H.T様)(32)

2位 時速19km (K.A様)(26)

3位 時速18.5km (K.Y様)(41)

ベンチプレス

1位 205㎏ (小濱裕司)(40)

2位 170kg (N.S様)(36)

3位 155㎏ (I.T様)(39)

4位 130㎏  (I.S様)(42)

4位 130㎏  (Y.O様)(39)

6位 125㎏ (S.H様)(27)

ベンチプレス(60㎏)

1位 100回 (小濱裕司)(40)

2位  41回 (I.T様)(39)

3位  35回 (I.S様)(43)

スクワット

1位 270㎏ (小濱裕司)(40)

2位 185㎏ (I.S様)(42)

3位 180㎏ (M.D様)(39)

3位 180㎏ (I.T様)(38)

デッドリフト(ハーフ)

1位 360㎏ (小濱裕司)(40)

2位 210㎏ (M.D様)(39)

3位 170㎏ (S.H様)(27)

レッグプレス

1位 700㎏(小濱裕司)(39)

2位 500㎏ (I.T様)(38)

3位 440㎏ (M.D様)(39)

チェストプレス

1位 200㎏×10回(小濱裕司)(40)

2位 120㎏×10回 (N.S様)(36)

3位 100㎏×10回 (I.T様)(39)

ラットプルダウン

1位 160㎏×10回(小濱裕司)(40)

2位 100㎏×10回 (M.D様)(39)

2位 100㎏×10回 (N.S様)(36)

Tバーローイング

1位 150㎏×10回 (小濱裕司)(39)

2位 110㎏×10回 (I.T様)(38)

3位 105㎏×10回 (M.D様)(39)

アブベンチ

1位 50㎏×10回(小濱裕司)(40)

2位 42.5㎏×10回 (M.D様)(40)

3位 40㎏×10回 (I.T様)(39)

体組成計の体内年齢(実年齢より20以上若い方)

男性

1位 16歳 (小濱裕司)(40)

2位 17歳 (K.Y様)(40)

3位 18歳 (H.M様))(46)

女性

1位 18歳 (A.T様)(48)

2位 19歳(M.Y様)(43)

2位 19歳 (M.M様)(39)

お客様に負けないようにするために自分の数値も載せてます。

数値化することで目安になりますので、自己ベスト更新を目指して体力を向上させていきましょう!

小濱裕司

1 2 3 97