お知らせ一覧

2019/11/21
ベンチプレス100Kgを上げるコツ

ベンチプレスで100㎏を上げたいと言う男性のお客様が多いです。

ベンチプレスは個人差が激しく初めてベンチプレスをしても100㎏以上上げてしまう方もいます。

初めてベンチプレスを行う場合、一般男性のベンチプレスの平均が約40㎏、ベンチプレス100kgを上げるのは全人口の1%しかいないと言われています。

合格率1%の資格と言ったら超難関資格です。

ベンチプレスの重量を伸ばすには難関資格試験に合格するのと同じようににコツが必要になります。

100㎏を上げるには肩甲骨を寄せ、胸を上に突き出すように強く張り胸のアーチ、さらには脚でしっかり踏ん張り背骨のアーチと2つのアーチを作ることで腕や肩よりも胸の筋肉を使って上げることが重要になります。

グリップグリップ幅はワイドの方が胸の筋肉の動員が増えて、さらに稼働域も狭くできるので有効です。

自分は初めてベンチプレスをした中学1年時は40㎏位しか上がりませんでしたが、2年半ベンチプレスを続けてこのコツを掴んだおかげでベンチプレス100㎏が上がるようになりました。

100キロが上がってから10年以上継続して200Kgが上がりましたが、高重量になると胸だけでなく、背中、腰、臀部、脚などを連動させて上げることや、柔軟性を向上させて高いブリッジを組むことも重要になります。

ベンチプレス200㎏以上に挑む時は全身全霊で生死をかけて挑む覚悟が必要になります。自分の場合はその瞬間は気狂いにならないといけません。

また、その後に筋肉痛よりも強烈な関節痛が待っているので注意が必要です。

2019/11/20
3タイプの肥満

肥満は大きく3つのタイプに分けることができます。

①下半身太りの洋ナシ型肥満

②上半身太りのリンゴ型肥満

③お腹だけポッコリ出た隠れ肥満

①洋ナシ型肥満は皮下脂肪型肥満でお尻から太ももにかけての下半身に皮下脂肪が多くつく下半身デブと呼ばれるタイプです。

②リンゴ型肥満は内臓脂肪型肥満で、お腹を中心に上半身に脂肪がつくタイプで中年以降の男性に多いので中年太りとも呼ばれます。内臓の周り特に腸の周辺や横隔膜などに脂肪がついていることが多く生活習慣病を引き起こしやすいタイプです。

③隠れ肥満は見た目は痩せているのにお腹だけがポッコリ出ているタイプで内臓脂肪型肥満に分類され、若い女性に多く見られます。

小食だけど甘いものが大好きで運動不足の人に多いようです。

内臓脂肪は合成が早く皮下脂肪より溜まりやすいですが、食生活の改善と運動で減らすことができます。

2019/11/19
MAX計算式

男性であればトレーニングに励んでベンチプレス100㎏、スクワット120㎏を達成したいところです。

トレーニングは1回だけ上げられる最大重量(1RM)がわかるとパワーアップ、筋力アップ、筋量アップ、筋持久力アップなど目的に応じたトレーニングが行い易くなります。

しかし、毎回、最大重量に挑戦するのは怪我のリスクを高めるだけで効果的ではありません。

実は以下の5RM(5回できる最大重量)から算出する方法で、上半身は99%、下半身は97%の精度で算出できることがアメリカの研究でわかっています。

上半身のトレーニング種目の場合

1RM5RM×1.13070.3174(kg)

()ベンチプレス87.5kgで最大5回できる場合

1RM87.5×1.13070.3174100kg

下半身のトレーニング種目の場合

1RM5RM×1.097036.4659(kg)

()スクワット105kgで最大5回できる場合

1RM105×1.097036.4659121.65405kg

5RMから最大重量を算出する方法の方が怪我のリスクも低く、筋肉をつけるにも効果的ですので、一石二鳥です。

男性はベンチプレス87.5Kg5回、スクワット105Kg5回をクリアを目指していきましょう!

2019/11/19
ベスト記録ランキング

小濱トレーニングスタジオで2012年1月以降にパーソナルトレーニングを受けていただいた方のベストスコアを数値化すると以下のようになります。(記録を出した時の満年齢)

ローイングエルゴメーター(500m)

1位 1分17秒4 (小濱裕司)(39)

2位 1分30秒9 (I.T様)(38)

3位 1分31秒7 (M.D様)(39)

4位 1分36秒3 (I.S様)(44)

5位 1分36秒6 (T.S様)(35)

6位 1分37秒4 (H.K様)(35)

7位 1分37秒9 (K.Y様)(46)

8位 1分38秒0 (M.D様)(39)

8位 1分38秒0 (S.S様)(27)

10位 1分38秒2 (K.Y様)(31)

11位 1分39秒0 (T.Y様)(14)

12位 1分39秒8 (O.K様)(44)

女性

1位 1分45秒2 (H.T様)(32)

2位 1分47秒1 (O.K様)(32)

3位 1分50秒8 (S.E様)(34)

ローイングエルゴメーター(1000m)

1位 3分 2秒0 (小濱裕司)(39)

2位 3分19秒9 (M.D様)(39)

3位 3分22秒5 (I.T様)(38)

4位 3分31秒8 (K.Y様)(31)

5位 3分33秒0 (T.Y様)(14)

6位 3分34秒6 (I.S様)(44)

7位 3分38秒0 (S.S様)(27)

8位 3分41秒9 (I.S様)(40)

9位 3分42秒3 (O.K様)(44)

10位 3分43秒0 (K.Y様)(40)

11位 3分45秒5 (K.Y様)(47)

12位 3分45秒7 (M.D様)(39)

女性

1位 3分52秒1 (H.T様)(32)

2位 3分57秒8 (O.K様)(32)

3位 3分59秒6 (S.E様)(34)

ローイングエルゴメーター(2000m)

1位 6分40秒6 (小濱裕司)(39)

2位 7分12秒2  (M.D様)(39)

3位 7分19秒4  (I.T様) (38)

4位 7分27秒5 (K.Y様)(31)

5位 7分35秒0 (S.S様)(27)

5位 7分35秒0 (T.Y様)(14)

7位 7分38秒9 (I.S様) (46)

8位 7分45秒2 (I.S様)(40)

9位 7分50秒0 (O.K様)(44)

10位 7分54秒1 (M.D様)(39)

11位 7分54秒2 (T.M様) (31)

12位 7分55秒3 (I.T様) (45)

13位 7分55秒7(S.H様) (25)

14位 7分55秒8 (K.Y様) (47)

15位 7分56秒3 (M.S様)(30)

16位 7分57秒5 (O.K様)(49)

17位 7分58秒6 (Y.K様)(51)

18位 7分59秒0 (I.R様)(33)

女性

1位 8分10秒9 (H.T様)(32)

2位 8分12秒7 (O.K様)(32)

3位 8分15秒8 (S.E様)(34)

4位 8分22秒5 (H.A様)(35)

5位 8分27秒8 (I.A様)(25)

ローイングエルゴメーター(42秒/30秒(10))

1位 2350m(小濱裕司)(39)

2位 2298m (M.D様)(39)

3位 2219m (I.S様)(46)

4位 2209m (T.Y様)(14)

5位 2192m (O.K様)(45)

女性

1位 2043m (I.A様)(27)

2位 2038m(Y.E様)(36)

3位 2033m (O.K様)(32)

4位 1958m (E.M様)(58)

5位 1946m (H.A様)(35)

スキーエルゴ(2000m)

1位 7分56秒2 (M.D様)(39)

2位 7分56秒3 (小濱裕司)(39)

3位 8分11秒7 (T.Y様)(14)

4位 8分11秒9 (S.M様)(38)

5位 8分14秒6 (A.T様)(46)

6位 8分18秒1 (I.S様)(46)

7位 8分41秒4 (N.Y様)(39)

女性

1位 8分59秒3 (I.A様)(27)

2位 9分19秒0 (S.Y様)(41)

3位 9分27秒8 (S.E様)(35)

4位 9分38秒0 (K.H様)(26)

5位 9分39秒0 (K.R様)(50)

スキーエルゴ(1000m)

1位 3分41秒3 (小濱裕司)(39)

2位 3分44秒7 (M.D様)(38)

3位 3分55秒0 (T.Y様)(14)

インターバル走(10分)のハイスピード

1位 時速23km (小濱裕司)(40)

2位 時速21km (I.S様)(40)

2位 時速21km (K.M様)(40)

2位 時速21km (I.H様)(40)

5位 時速20km (I.S様)(46)

5位 時速20km (Y.T様)(43)

5位 時速20km (A.S様)(34)

5位 時速20km (H.T様)(女性)(32)

5位 時速20km (F.A様)(20)

10位 時速19km (T.N様)(39)

10位 時速19km (Y.H様)(36)

10位 時速19km (K.A様)(女性)(26)

女性

1位 時速20km (H.T様)(32)

2位 時速19km (K.A様)(26)

3位 時速18.5km (K.Y様)(41)

ベンチプレス

1位 205㎏ (小濱裕司)(40)

2位 170kg (N.S様)(36)

3位 155㎏ (I.T様)(39)

4位 130㎏  (I.S様)(42)

4位 130㎏  (Y.O様)(39)

6位 125㎏ (S.H様)(27)

ベンチプレス(60㎏)

1位 100回 (小濱裕司)(40)

2位  41回 (I.T様)(39)

3位  35回 (I.S様)(43)

スクワット

1位 260㎏ (小濱裕司)(40)

2位 185㎏ (I.S様)(42)

3位 180㎏ (I.T様)(38)

デッドリフト(ハーフ)

1位 360㎏ (小濱裕司)(39)

2位 205㎏ (M.D様)(39)

3位 170㎏ (S.H様)(27)

レッグプレス

1位 700㎏(小濱裕司)(39)

2位 500㎏ (I.T様)(38)

3位 440㎏ (M.D様)(39)

チェストプレス

1位 200㎏×10回(小濱裕司)(40)

2位 120㎏×10回 (N.S様)(36)

3位 100㎏×10回 (I.T様)(39)

ラットプルダウン

1位 160㎏×10回(小濱裕司)(39)

2位 100㎏×10回 (M.D様)(39)

2位 100㎏×10回 (N.S様)(36)

Tバーローイング

1位 150㎏×10回 (小濱裕司)(39)

2位 110㎏×10回 (I.T様)(38)

3位 105㎏×10回 (M.D様)(39)

アブベンチ

1位 50㎏×10回(小濱裕司)(39)

2位 42.5㎏×10回 (M.D様)(40)

3位 40㎏×10回 (I.T様)(39)

体組成計の体内年齢(実年齢より20以上若い方)

男性

1位 16歳 (小濱裕司)(39)

2位 17歳 (K.Y様)(40)

3位 18歳 (H.M様))(46)

女性

1位 18歳 (A.T様)(47)

2位 19歳 (M.M様)(39)

3位 21歳(M.Y様)(42)

3位 21歳(K.Y様)(41)

お客様に負けないようにするために自分の数値も載せてます。

数値化することで目安になりますので、自己ベスト更新を目指して体力を向上させていきましょう!

小濱裕司

2019/11/18
痩せるためには苦労を伴うべき

テレビでただ〇〇を食べるだけ、〇〇を飲むだけで痩せることができると言っていたとお客様からお聞きすることがあります。

楽して痩せたいと思っている方が多いようですが、自分自身の経験では楽して痩せることはできませんでしたし、楽して痩せたいと考えることが好きではありません。

痩せたいのであればトレーニングで運動量や筋肉量を増やしたり、食事を制限したり、生活習慣を変えるなどをしなければ痩せることはできません。

今まで不摂生などでついてしまった無駄な体脂肪を落とし、やつれるのではなく美しくカッコ良く痩せるためにはそれなりの苦労を伴うものです。

その苦労を乗り越えてこそ理想のカラダを手に入れることができます。

2019/11/17
初回体験60分3000円

昨日、フィットゾーンに行ってきました‼️

入り口にデカデカとパネル置いて下さり、フィットゾーンさんありがとうございます🙋

私は旦那とは違って目立ちたがりではないので、恥ずかしい気持ちも少しありますが宣伝ありがとうございます🎵

初回体験30分3000円と記載してありましたが正しくは60分3000円です。

30分じゃあトレーニングかなりの中途半端になるので無理です。

60分です😊‼️

 

2019/11/16
こどもまつり

今日は木更津、こども祭りに3年ぶりに言ってきました🎵

めちゃくちゃ人が増えている気がしました😊
楽しかったんですが、最後の最後で長男どこかへ…😒

しばらくしてから会えたので良かったですが、本当に生きた心地がしませんでした💥💥

小濱弥夏

2019/11/15
プレゼント

朝晩がかなり寒くなって来たので、ストーブを出しました。

ストーブを出すとスペースが狭くなるので、スペースを広くするために配置換えをしました。

さらにスペースを確保したいので、使用頻度の低い器具を欲しい方にプレゼントします。

ATLASのパワーラック、BULLのプリーチャーカールベンチ、アバンティーの3台のうち好きな器具を引き取りに来てくれる方限定で差し上げます。

アバンティーに関してはバイクの負荷が時々抜けてしまうので、有酸素運動のマシンとして使用するのは微妙ですがケーブルのマシンとしては十分に使えます。

欲しい方はお気軽にお問い合わせください。

2019/11/14
パーソナルトレーナー登録

フィットゾーン24の業務委託パーソナルトレーナーに登録させて頂きました🎵

別に旦那とケンカしたわけではありませんよ

せっかく場所があるし、フィットゾーンのマシンでもやりたいなと思ったので😊

小濱トレーニングスタジオは小濱トレーニングスタジオの良さがあって、フィットゾーンにもフィットゾーンの良さがあって

これ以上書くと上から目線になるのでやめときます。
私の文章力がないのですみません💦💦

これからジムに通おうとしている方、でもやり方わからないなどあったらお手伝いさせて頂きます🎶
初回体験3000円です🎵

小濱弥夏

2019/11/13
還元型CoQ10

不整脈があるので心臓の働きを良くする為に還元型CoQ10のサプリメントを飲んでいます。

CoQ10の他にビタミンB2にも心臓の働きを良くする効果がありますので、ビタミンB群のサプリメントも飲んでいます。

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