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2020/02/08
ベスト記録ランキング

小濱トレーニングスタジオで2012年1月以降にパーソナルトレーニングを受けていただいた方のベストスコアを数値化すると以下のようになります。(記録を出した時の満年齢)

ローイングエルゴメーター(500m)

1位 1分17秒1 (小濱裕司)(40)

2位 1分30秒9 (I.T様)(38)

3位 1分31秒7 (M.D様)(39)

4位 1分36秒3 (I.S様)(44)

5位 1分36秒6 (T.S様)(35)

6位 1分37秒4 (H.K様)(35)

7位 1分37秒9 (K.Y様)(46)

8位 1分38秒0 (M.D様)(39)

8位 1分38秒0 (S.S様)(27)

10位 1分38秒2 (K.Y様)(31)

11位 1分39秒0 (T.Y様)(14)

12位 1分39秒8 (O.K様)(44)

女性

1位 1分45秒2 (H.T様)(32)

2位 1分47秒1 (O.K様)(32)

3位 1分50秒8 (S.E様)(34)

ローイングエルゴメーター(1000m)

1位 3分 2秒0 (小濱裕司)(40)

2位 3分19秒9 (M.D様)(39)

3位 3分22秒5 (I.T様)(38)

4位 3分31秒8 (K.Y様)(31)

5位 3分33秒0 (T.Y様)(14)

6位 3分34秒6 (I.S様)(44)

7位 3分38秒0 (S.S様)(27)

8位 3分41秒9 (I.S様)(40)

9位 3分42秒3 (O.K様)(44)

10位 3分43秒0 (K.Y様)(40)

11位 3分45秒5 (K.Y様)(47)

12位 3分45秒7 (M.D様)(39)

女性

1位 3分52秒1 (H.T様)(32)

2位 3分57秒8 (O.K様)(32)

3位 3分59秒6 (S.E様)(34)

ローイングエルゴメーター(2000m)

1位 6分40秒6 (小濱裕司)(40)

2位 7分12秒2  (M.D様)(39)

3位 7分19秒4  (I.T様) (38)

4位 7分27秒5 (K.Y様)(31)

5位 7分35秒0 (S.S様)(27)

5位 7分35秒0 (T.Y様)(14)

7位 7分38秒9 (I.S様) (46)

8位 7分41秒4 (T.T様) (15)

9位 7分45秒2 (I.S様)(40)

10位 7分46秒3 (S.T様)(41)

11位 7分50秒0 (O.K様)(44)

12位 7分54秒1 (M.D様)(39)

13位 7分54秒2 (T.M様) (31)

14位 7分55秒3 (I.T様) (45)

15位 7分55秒7(S.H様) (25)

16位 7分55秒8 (K.Y様) (47)

17位 7分56秒3 (M.S様)(30)

18位 7分57秒5 (O.K様)(49)

19位 7分58秒6 (Y.K様)(51)

20位 7分59秒0 (I.R様)(33)

女性

1位 8分10秒9 (H.T様)(32)

2位 8分12秒7 (O.K様)(32)

3位 8分15秒8 (S.E様)(34)

4位 8分22秒5 (H.A様)(35)

5位 8分27秒8 (I.A様)(25)

ローイングエルゴメーター(42秒/30秒(10))

1位 2350m(小濱裕司)(40)

2位 2298m (M.D様)(39)

3位 2219m (I.S様)(46)

4位 2209m (T.Y様)(14)

5位 2192m (O.K様)(45)

女性

1位 2043m (I.A様)(27)

2位 2038m(Y.E様)(36)

3位 2033m (O.K様)(32)

4位 1958m (E.M様)(58)

5位 1946m (H.A様)(35)

スキーエルゴ(2000m)

1位 7分56秒2 (M.D様)(39)

2位 7分56秒3 (小濱裕司)(39)

3位 8分11秒7 (T.Y様)(14)

4位 8分11秒9 (S.M様)(38)

5位 8分14秒6 (A.T様)(46)

5位 8分14秒6 (S.T様)(41)

7位 8分18秒1 (I.S様)(46)

女性

1位 8分59秒3 (I.A様)(27)

2位 9分19秒0 (S.Y様)(41)

3位 9分27秒8 (S.E様)(35)

4位 9分38秒0 (K.H様)(26)

5位 9分39秒0 (K.R様)(50)

スキーエルゴ(1000m)

1位 3分41秒3 (小濱裕司)(39)

2位 3分44秒7 (M.D様)(39)

3位 3分55秒0 (T.Y様)(14)

インターバル走(10分)のハイスピード

1位 時速23km (小濱裕司)(40)

2位 時速21km (I.S様)(40)

2位 時速21km (K.M様)(40)

2位 時速21km (I.H様)(40)

5位 時速20km (I.S様)(46)

5位 時速20km (Y.T様)(43)

5位 時速20km (A.S様)(34)

5位 時速20km (H.T様)(女性)(32)

5位 時速20km (F.A様)(20)

10位 時速19km (T.N様)(39)

10位 時速19km (Y.H様)(36)

10位 時速19km (K.A様)(女性)(26)

女性

1位 時速20km (H.T様)(32)

2位 時速19km (K.A様)(26)

3位 時速18.5km (K.Y様)(41)

ベンチプレス

1位 205㎏ (小濱裕司)(40)

2位 170kg (N.S様)(36)

3位 155㎏ (I.T様)(39)

4位 130㎏  (I.S様)(42)

4位 130㎏  (Y.O様)(39)

6位 125㎏ (S.H様)(27)

ベンチプレス(60㎏)

1位 100回 (小濱裕司)(40)

2位  41回 (I.T様)(39)

3位  35回 (I.S様)(43)

スクワット

1位 270㎏ (小濱裕司)(40)

2位 185㎏ (I.S様)(42)

3位 180㎏ (M.D様)(39)

3位 180㎏ (I.T様)(38)

デッドリフト(ハーフ)

1位 360㎏ (小濱裕司)(40)

2位 210㎏ (M.D様)(39)

3位 170㎏ (S.H様)(27)

レッグプレス

1位 700㎏(小濱裕司)(39)

2位 500㎏ (I.T様)(38)

3位 440㎏ (M.D様)(39)

チェストプレス

1位 200㎏×10回(小濱裕司)(40)

2位 120㎏×10回 (N.S様)(36)

3位 100㎏×10回 (I.T様)(39)

ラットプルダウン

1位 160㎏×10回(小濱裕司)(40)

2位 100㎏×10回 (M.D様)(39)

2位 100㎏×10回 (N.S様)(36)

Tバーローイング

1位 150㎏×10回 (小濱裕司)(39)

2位 110㎏×10回 (I.T様)(38)

3位 105㎏×10回 (M.D様)(39)

アブベンチ

1位 50㎏×10回(小濱裕司)(40)

2位 42.5㎏×10回 (M.D様)(40)

3位 40㎏×10回 (I.T様)(39)

体組成計の体内年齢(実年齢より20以上若い方)

男性

1位 16歳 (小濱裕司)(40)

2位 17歳 (K.Y様)(40)

3位 18歳 (H.M様))(46)

女性

1位 18歳 (A.T様)(48)

2位 19歳(M.Y様)(43)

2位 19歳 (M.M様)(39)

お客様に負けないようにするために自分の数値も載せてます。

数値化することで目安になりますので、自己ベスト更新を目指して体力を向上させていきましょう!

小濱裕司

2020/02/08
コンビーフ

糖質制限ダイエット中ですが、最近コンビーフにハマってます。

2缶でタンパク質41.8g摂取でき、脂質も多いので腹持ちも良いです。

コンビニで売っている野菜と合わせて食べていますが、空腹感もなく良い感じです。

2020/02/07
ナイキ超厚底シューズ発売

ナイキ超厚底エア ズーム アルファフライ ネクスト%が発売されました。

https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20200207-00032842-president-life.view-000

早く購入して走りたいです。

キッズサイズも販売して欲しいです。

2020/02/06
体重よりも見た目

体重を減らすことは食事を減らしたり、運動で消費したり、筋肉をつけて基礎代謝を上げることが基本です。

自分が行った方法で簡単に短期間で体重を減らせたのは、水分をたくさん飲んで炭水化物や塩分をカットし、体重を測る日(24時間前から)は水分もカットすることです。

ただし、水分を補給しないと筋肉が攣ったり、運動パフォーマンスが低下します。

また、炭水化物を全く取らないと筋肉が落ちリバウンドするので気をつけて下さい。

体脂肪率は機械や条件により誤差があるので、同じ条件で計測し目安にして下さい。

筋肉は脂肪の1.2倍の重さがあるので、ダイエットは体重の減少よりも服のサイズが変わったり、緩くなったとか、見た目がどのように変わったかを判断していきましょう。

2020/02/05
鏡と向き合う

2020/02/04
2020年の最低目標

もう2月に入ったのに2020年の最低目標を立てることを忘れてしました。

2020年の最低目標は

①366日パーソナルトレーニングをすること!
②366日自主トレーニングをすること!

の2つです。

①については達成して当然ですが、②については精神的にプラスになるので、部位を変えたり負荷や回数を毎日変化させることで上手く疲労を回復させながら達成したいと思います。

2020/02/03
節分

あなたもスタンプをGETしよう

今日は節分👹

しかしながら、何も準備をしていなかったので買い物に行って豆とお面と恵方巻❗️

鬼は外~

福は内~

をやるはずでしたが、子供たちは寝てしまったので私一人でやりました🎵

今朝、子供たちがやりましたが、案の定、家の中は豆だらけ😰💦💦

皆さんに沢山沢山の福がきますように😊✨

小濱弥夏

2020/02/02
富士山とHIIT

短時間で心拍数を上げてダイエット、減量を成功させる為にHIIT(高強度インターバルトレーニング)を行っています。

HIITは短時間で有酸素運動の能力と無酸素運動の能力の両方を上げることもできます。

スピニングバイクを使って行う方法が安全ですが、痔もちの自分はお尻が痛くて出来ないのでランニングマシンで走ってます。

富士山を見ながらHIITは苦しみと爽快感の両方を味わうことができます。

2020/02/01
カリウム

最近、カリウムのサプリメントを飲むようになりました。

頻繁に筋肉が攣るので筋肉の緊張を緩める働きがあるマグネシウムを補給する為にエプソムソルト浴をしていましたが、効果を感じることができませんでした。

食事内容をアプリに記録するようになって毎日のようにカリウムが不足していることがわかり、サプリメントで補給するようになりました。

筋肉が攣ることもありますが、以前に比べると頻度が減り効果を感じています。

自分の場合、筋肉が攣る原因はマグネシウム不足ではなく、カリウム不足だったようです。

2020/01/31
ナイキの厚底ランニングシューズ購入

ナイキの厚底ランニングシューズを購入しました。

軽くてどんどん前に進みます。

足の甲や足裏も痛くならないし、とにかく走りやすいです。

妻には何を目指しているの?と呆れられてますが、自分としては何かを目指している訳ではありません。

ただ単に速く走りたいだけです。

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