お知らせ一覧

2019/10/08
ベンチプレスのグリップ幅

今月から肩のトレーニング日を省いてベンチプレスを週2回行っています。

今日はラインとラインの幅が異なる2種類のシャフトでグリップ幅を変えて、どちらが胸の筋肉に効くか試してみました。

重量は体重の2140kgで肘をロックしないで10回ずつ行いました。

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黒いシャフトが91cm、銀のシャフトが81cmです。

ラインに人差し指を合わせてみましたが、91cmの方が胸の筋肉が効いている感じがしました。

2019/10/07
娘とデート

娘と2人でデート😉💕

てのも、ここ最近夜中2時から5時近くまで泣いたり、外眺めたり~で寝てくれず、ペースが乱れ、乱れ、乱れなので兄たちが学校、幼稚園に出発してから娘とプールへ😊😊✨

やっぱり夏を過ぎると人も落ち着いてゆーっくり娘と話しながら遊べました🎵

帰り道は車内で爆睡😪💣️💤

よし、いいペース😤

夕方近くには兄のサッカーの見学に行って、園内で遊んで終わってからも兄の友達に遊んでもらって

夕飯を食べてから爆睡😪💣️💤

よし、よし😏

かと、思ったらまた4時に起きて突然

タピオカ、タピオカ
とか言いながら泣き始めた😰💧💧

なんだよ、タピオカってー

でも30分くらいでまた寝てくれたのでラッキーです🎶🎶

小濱弥夏

2019/10/06
カブトムシ

我が家で飼っていたカブトムシのオスが死にました。

2日前にメスも死にました。

7月の初めにオスとメスの成虫を1匹ずつ買って来たので、少なくとも3ヶ月以上生きました。

カブトムシの寿命を考えれば長生きしました。

最初はあまり元気がなかったのですが、タンパク質が豊富な昆虫ゼリーを餌にしてから凄く元気になりました。

カブトムシがタンパク質の重要性を再認識させてくれました。

2019/10/05
妻と一緒にトレーニング

半年ぶりに妻とトレーニングしました。

その前に家族でステーキ宮で食事をしました。

子ども達が大好きだった仮面ライダーエグゼイド役の人がパネルになっていたので子ども達は大喜びでした。

自分は食事をしてから3時間以上経過しないと吐いてしまうので、本来やるはずだったスクワットを中止して腹に負担のかからないベンチプレスを行いました。

妻は初めてbullの競技用ベンチプレス台を使いました。

ベンチプレス225kg(体重の3.2倍超)まで行いましたが、妻にはもう40歳なんだし肩腱板痛めているんだから高重量で行わないように注意されました。

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レッグカールマシンを使ってピップスラストを行いました。

自分は凄く効きが良いのですが、妻はブルガリアンスクワットの方が効くそうです。

妻はマググリップも初めて使い、背中のトレーニングのバリーエーションが増えたと言っていました。

2019/10/04
脳梗塞

脳梗塞になってから間もなく10年経過しますが、10年ぶりの長距離移動もできましたし、後遺症もなく日時生活を送っています。

脳梗塞は動脈の血行不良により、酸素や栄養を受けている神経細胞が死ぬことで様々な症状をきたす病気です。

脳梗塞と脳出血を含めて脳卒中になりますが、脳梗塞と脳出血は原因も予防法も別物です。

脳梗塞は血行不良を改善する為に血管を拡張する作用のあるNO(一酸化窒素)NOの材料になるアルギニンを摂取するのが効果的で、アルギニンはソイプロテインや海産物に含まれています。

脳出血はタンパク質やコラーゲンが不足して血管が破れやすくなっているのでプロテインスコアの高いプロテインを飲んで血管を強くすることが効果です。

これらも脳梗塞の再発を防ぐためにNOやアルギニンを摂取していきたいと思います。

2019/10/03
今年度初のトレーニング

やっとトレーニングに行けました。

みんなが黙々とトレーニングしているあの雰囲気が私は好きです、モチベーションも上がります!

低身長、腕、脚も短いのでマシンがなかなか上手く出来ない事があります。

色々カスタムしたり、立ち位置を変えたり工夫しながらのトレーニングです。
今さら身長伸ばすのは厳しいので仕方ありません。

仕事をしていて自分にコンプレックスが沢山あるから、来て下さるお客様の要望に応えたいって思うし、来てくれて感謝です。

急いで家出たので、EAA忘れたー
チクショー

小濱弥夏

2019/10/02
ファットグリップ

当スタジオに通っていただいているF様

個人的に大沢たかおに似ているなと思っていました、イケメンです😊🎶🎶

F様が海外から輸入されているファットグリップがTarzanに掲載されました😆✨

昨日、ファットグリップをお借りしてセッションを行いました。

太くなって握りにくくなるので、より握る力が必要となり自然と前腕が鍛えられます!

グリップ力を強化したい方には特に有効なアイテムです。

また、様々なトレーニングで試してみたところ、ディップの時にこちらを使用すると胸の効き方が違います‼️‼️

男性は前腕から胸をバルクアップさせたい方が多いと思うので、オススメです‼️‼️

2019/10/01
不惑

今日から10月のスタート!

あと3週間で不惑になりますが、指導の合間や営業終了後にHIITをしたり、ウエイトトレーニングをしたりと日常的に運動する習慣ができています。

30代半ばを過ぎると筋肉量は毎年23%、有酸素能力は10年毎に約9%低下していくと言われています。

しかし、日常的に運動することでこの老化の進行は遅らせることができるとも言われています。

これからもこの良い習慣を継続して老化の進行を遅らせていこうと思います。

小濱裕司

2019/09/30
ラグビー体験

やっと、やっと、やっとラグビーの体験に行ってきました🎵

先生方は勿論、お母さん方もいい方たちでした😊✨

偉そうな言い方になってしまいますが、雰囲気や環境ってすごく大事だと思う…

私も主人もスポーツをやってきて、色々な洗礼を受けてきたので😏💦
本当にそう思います。

一昨日のラグビーワールドカップ🏈🏈
世界ランキング2位のアイルランドに勝った日本すごーい!すごーい!

勝率が低い雰囲気だったけど、選手たちは自分たちが勝つことを信じる!
って会見で言っていて、カッコいいなー‼️

見事に勝ったー本当にすごーい!

自分たちを信じるパワーってスゴいな!

自分の子供たちにも、学んで欲しい!

マイナスな言葉は吐かない!自分たちを信じる!

自分たちを信じる事が出来るのは、それまでの過程があってのことだと思う。
これ以上はない練習をしてきたから、自分たちを信じる事ができるんだと思う。

本当にすごーい!

2019/09/29
幼稚園最後の運動会

無事、次男の運動会終わりました。

心配していた綱引きも無難に終わりました(Moon ok)(OK)(OK)
主役は子供ですから(content)

うちの旦那、幼稚園では
2年前に着ていたスーパーマンのラッシュガードのイメージが強くて
今日着てないの??
って何人かのママさんに聞かれた 笑

本当は本人がそれを着ていこうとしたので止めました( ̄^ ̄)

次男は幼稚園、最後の運動会。
グランドフィナーレでは色々な思いが込み上げてきたのか涙、涙、涙

運動会終わってから次男のリクエストでビックボーイへ!

カレー頬張りながら

うん、うん今日は最高の日!!

ってさ(^ ^)

小濱弥夏

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