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2021/06/19
ポテトサラダはダイエットにオススメです。 いも類は糖質量が多いイメージがありますが、ジャガイモ1個100gあたりの糖質量は約16gと意外に少なく、ジャガイモ1個100gあたり約76kcalと低カロリー食材です。 ジャガイ …
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2021/06/18
女性でもトレーニングを継続すれば懸垂が出来るようになります。 背中のトレーニングで強く握り過ぎて前腕がパンパンになってしまう場合に役立つグッズがパワーグリップやリストストラップです。 パワーグリップやリストストラップは利 …
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2021/06/17
まもなく8歳になる次男に誕生日ケーキを注文しました。 画像は4月に食べた長男の誕生日ケーキですが、子供たちはケーキのイチゴを取り合いになります。 ちなみにカレンダーで22日の上には必ず15日(イチゴ)が載っているので、毎 …
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2021/06/16
ミネラルウォーター 自分が学生の頃、水と安全はタダだと思っていたので、学校の水道水を飲んでいました。 しかし、今の小学生は学校でも水道の水を飲まないらしいです。 長男と次男は水筒に入れたミネラルウォーターを学校に持参して …
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2021/06/15
千葉県民の日 休みか… 家に怪獣たちがいるのか… またもや自分のトレーニングはお預けです 今日こそは我が家の男組、髪の毛カットです。 我が子の髪の毛、私がバリカンでやっていたのですがいつもザンギリ気味プラスバリカンが壊れ …
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2021/06/14
お酒のカロリーはエンプティカロリーですぐに体内で代謝されてしまうので適量のお酒を飲んで太ることはありません。 お酒を飲んで太るのはお酒と一緒に食べる物のせいです。 自分はお酒を飲んだことがないのですが、一般的にお酒を飲む …
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2021/06/13
見た目を良くする簡単な方法は猫背を止め、背筋を伸ばすことです。 姿勢が猫背だと老けて見えます。 また、猫背だと骨盤が後傾し、お尻や腿裏の筋肉が使いにくくなり、代謝が悪くなり、太りやすくなります。 歩く時も座っている時も背 …
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2021/06/12
筋肉をつけたい人も痩せたい人も筋トレをした方が結果が出ます。 筋肉の量を増やすとエネルギーを消費しやすい体を作ることができます。 また、痩せる目的で長時間の有酸素運動はやらなくても大丈夫です。 長時間の有酸素運動は運動し …
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2021/06/11
今日は普段と違う刺激でトレーニング！ ベンチプレスはベンチプレスサポーターを着けて230Kgまでやりました。 これを着けると挙上重量が15%くらいUPします。 その後、Kabuki Strength（カブキストレングス） …
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2021/06/10
同じ兄弟でも重心の位置は真逆 長男は爪先次男は踵 靴を見るとよくわかる てか、次男の靴ヒド過ぎる すぐボロボロにしてくる…活発に遊んでいるのでしょう、持って３ヶ月くらいかな 主人は爪先重心で私は踵上手く分かれたもんです …
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2021/06/09
どこ行っても健康に見られる 確かに健康なんですが、先日義母が梅シロップを持ってきてくれて、みかちゃん飲んで！ってくれたけど色がすごく濃くて おかあさん、これ色凄い濃くない？ って聞いたら、 ２、３年前のだからかな？ …お …
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2021/06/09
新商品のSBDパワーリフティングベルト初めて使いました。 まだ硬いのでキツくすると肋骨が痛いので緩めに巻いてスクワットを行いました。 これから使って体に慣らせていきます。
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2021/06/08
スプレータイプのマグネシウム購入しました。 メーカー名はパフォーマンスドクター、商品名はマグネシウムスポーツローション•アロマコンディショニングです。 芍薬甘草湯を飲むようになってから腹筋や足が攣らなくなりましたが、最近 …
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2021/06/07
バーベルを使ったトレーニングの開始時期 バーベルを使ったトレーニングを開始する年齢についてですが、中学生になったらバーベルでのトレーニングも出来ます。 バーベルのスクワットやデッドリフトは体幹トレーニングにもなり、体幹強 …
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2021/06/06
SBDの新商品パワーリフティングベルトが出たので購入しました。 幅10センチ、厚み13ミリで体幹部を安定させ腰を保護してくれます。 ベルトのレバー金具部分をドライバーで外し付け直す調整が必要な他社のレバーアクションベルト …
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2021/06/04
リストラップ ベンチプレスで手首は寝かせずに立てると思っていないでしょうか。 しかし、手首を立てた状態でベンチプレスを行うと動きが窮屈になります。 実は、手首は自然に寝かせた方が理想的な動作になり、体を連動させて効率良く …
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2021/06/03
ニースリーブ スクワット等で膝が痛くなる人や膝を怪我した事がある人にオススメのニースリーブ ニースリーブを着用することで膝の痛みをかなり軽減できます。 また、動作中に膝の安定と適度な反発が得られるので、挙上重量が増加しま …
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2021/06/02
マッサージガン購入しました。 買って早々に子供たちの遊び道具になりました。 子供たちが居ない時に使用してみました。 気持ちいいで調子にのってやっていたら翌日、酷いもみ返しになりました。 弱めの振動で短時間の使用に止めるよ …
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2021/06/01
ベンチプレスを軽めの重量で、下で1秒止めてから爆発的に上げることを意識して行いました。 このやり方でやるのは数年ぶりなので、普段5回のセット重量170kgの80%(170×0.8＝136)以下の135kgで行いました。 …
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2021/05/31
トレーニングのパフォーマンスもシューズでかなり変わるので、シューズ選びは大切です。 自分も肩を痛めてからスクワットが150kg周辺で停滞する長いスランプに陥っていたことがあります。 そのスランプの時、たびぐつハイパーVを …
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2021/05/30
デッドリフトをする時のシューズは靴底が薄く滑りにくい物が良いです。 日進ゴムのたびぐつハイパーVは靴底が薄くて滑りにくく、価格も安くのでデッドリフトに適しています。 ただ、自分の場合は長時間履いていたら外反拇趾になりまし …
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2021/05/29
トレーニングをする時のシューズは靴底が安定した物が良いです。 ランニングシューズのように厚底であったり、爪先や踵が部分的に無かったり、靴底が柔らかいシューズはバーベルでのトレーニング動作中に不安定になり、危険なので避けた …
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2021/05/28
筋肉疲労の解消に効く食べ物 筋肉疲労の解消にはサラダチキン等の鶏胸肉を食べると良いです。 鶏胸肉に含まれるカルノシンという成分が、筋肉疲労の原因となる乳酸を中和してくれます。 また、鶏胸肉は牛肉や豚肉に比べて脂肪分が少な …
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2021/05/28
今日からベンチプレスのメインセットを2セット→3セットに増やしました。 ベンチプレス170kg×5回、5回、3回と3セット目になったら急に重たく感じました。 スミスマシンを使って久々にリバースグリップでインクラインベンチ …
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2021/05/27
我が家で家族で一緒に出来るトレーニング YouTubeに出ていたスキルミルの最高速度を家族で競っています。https://youtu.be/y1_CY66wBj0 子供たちは遊び感覚で走ってます。 長男は時速18キロ超、 …
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2021/05/26
ビタミンCはアスコルビン酸とも言います。 ビタミンCの主な効果は①コラーゲンの合成を助ける②抗酸化作用をもつ③腸内での鉄の吸収を助ける④ホルモンの合成を助けるなどです。 水溶性ビタミンは大量に摂取しても余ったら排出されま …
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2021/05/26
昨日もPCR検査行ってきましたよ 何回やるのでしょう😏 初めはドキドキしながら結果待ってたけど、今は結果がくるとあ、そういえば受けたなみたいな感じです😪 コロナに翻弄されたくない …
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2021/05/23
大相撲5月場所は大関に復帰した照ノ富士が2場所連続4回目の優勝を果たしました。 照ノ富士関と貴景勝関の大関同士の優勝決定戦でしたが、最近は二人が優勝争いをする場所が多いですね。 照ノ富士関が来場所も優勝して、令和初の横綱 …
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2021/05/22
ベンチプレス150kg×10回はコンスタントに出来るようになりました。 1RMを算出すると200kgになります。 ただし、5回だと170kg×5回がやっとです。 1RMは5RM(5回できる最大重量)から算出する方法で、上 …