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2021/09/22
最近、お客様でもうつ病で来られる方がいらっしゃいます。 他人事ではありません、誰もがなり得るものです。 トレーニングをするとセロトニンが活性化されます。 セロトニンは幸せホルモンとも呼ばれ心を落ち着かせたり安定させるホル …
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2021/09/20
娘の運動会で他のお父さん達に負けないようにと、昨年HIIT頑張りました。 その時の設定 スキルミルで20秒全力疾走、10秒インターバルを8セット やった事ある方はわかると思いますが、本当にキツイです。 これまた、トレッド …
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2021/09/19
土日は仕事が続くので朝プロテインとマルチビタミンを摂取した後、仕事中は2リットルのペットボトルにEAA、グルタミン、重曹、ビタミンCの粉末を入れて小まめに飲んでいます。 その日によりますが、一日で2リットルのペットボトル …
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2021/09/18
秋の風になってきました。 風が涼しくなって過ごしやすくなったのに風邪で体調を崩す方もいらっしゃいます。 風邪をひかないようにする為にオススメのサプリメントと言ったらグルタミンです。 グルタミンは筋肉中の遊離アミノ酸の約6 …
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2021/09/17
パワーがあるとか瞬発力があるとか言いますが、パワー＝力×速度です。 また、短時間に大きな力を発揮する能力のことを爆発的パワーと呼びます。 爆発的パワーはスポーツパフォーマンスに影響を与える大きな要因となります。 握力計や …
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2021/09/16
カカオが70%以上含まれたダークチョコレートはダイエットや健康増進に役立ちます。 ミルクチョコレートやホワイトチョコレートは砂糖が多いですが、カカオ70%以上のチョコレートは抗酸化物質のポリフェノールやフラボノイドが豊富 …
ダイエット
2021/09/15
自分は朝食にゆで卵や目玉焼きで卵4個食べています。 特にゆで卵は吸収がゆっくりになるので腹持ちが良くダイエットに役立つ食品です。 かつて卵はコレステロール値を上げるので食べ過ぎないようにと言われていましたが、今では迷信で …
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2021/09/14
以前からセミナーには参加させてもらっていて、最近はコロナでウェビナーに参加してます セミナーは全部旦那が選んでいて、どっからそうゆう情報得ているんだろって思ってますよ…💧💧 この前もウェビ …
ダイエット
2021/09/13
コレステロールは脂質の1種で大きく分けてHDLとLDLに分けられます。 HDLは善玉コレステロールと呼ばれていて、体の中の余ったコレステロールを血液に乗って回収します。 LDLは悪玉コレステロールと呼ばれていますが、肝臓 …
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2021/09/13
ダイエットに成功すると脂肪細胞が小さくなりますが、脂肪細胞の数は減りません。 すなわちダイエットに成功してもダイエット前の食事に戻したり、運動を止めてしたりして、脂肪細胞を大きくしてしまうとダイエット前に戻ることになりま …
未分類
2021/09/12
ダイエットを成功させたり、カラダを変えるためには、自分は変わる、自分はやるんだと強い信念を持つことが必要です。 過去の経験や習慣から自分には無理だとネガティブな思い込みが強いと失敗する可能性が高くなります。 自分には絶対 …
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2021/09/10
以前からホームページの自分のプロフィールの画像がガリガリに見えると何名かのお客様からご指摘を受けていました。 妻に画像を見せたら見るなり何このガリガリって驚いてました。 自分も画像を見た時に病人にしか見えませんでした。 …
小濱トレーニングスタジオ
2021/09/08
9月から朝の有酸素運動が習慣になってきました。 スキルミルやトレッドミルを使用してインターバル走やHIITを行ってシャワーを浴びてからパーソナルトレーニングに入っています。 トレッドミルには空気抵抗がないので1%の傾斜を …
ブログ
2021/09/07
トレーニング後に筋肉痛になる場合が多いですが、筋肉痛がある状態で血液検査を受けるとAST(GOT)やALT(GPT)の数値が上昇します。 肝機能障害の疑いと診断されてしまい再検査になる場合があります。 トレーニング後の筋 …
トレーニング
2021/09/06
デッドリフトは足幅によってナロースタンスとワイドスタンスに分類できます。 肩幅ほどの狭い足幅(ナロースタンス)で動作するデッドリフトは別名ルーマニアンデッドリフト、広い足幅(ワイドスタンス)で上体を垂直に近い状態で維持し …
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2021/09/05
9月に入り涼しい日々が続いていますが、涼しくなると食欲が増進します。 食欲が止まらなくなるとついつい食べ過ぎてしまいます。 食欲を止める良い方法はタンパク質の多い食品を食べることです。 ご飯、パン、麺類などの炭水化物の多 …
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2021/09/04
今日は仕事終了後、ベンチプレスは150kg×3回(3セット)をして神経伝達を良くしてから胸上部のトレーニング！ インクラインベンチプレス110kg×5回(3セット) インクラインダンベルプレス40kg×2×10回(3セッ …
小濱トレーニングスタジオ
2021/09/03
セミパーソナル始めます❗ なかなか一人でパーソナルトレーニング受けるのは勇気がいるというお声があるので、担当は私、小濱弥夏限定になりますがこの機会に是非、是非お待ちしております😊 小濱弥夏
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2021/09/02
パラリンピックも日本代表選手が大活躍ですね！ メダルを取られた選手の姿にも勇気を貰えますし、コメントを聞いて涙してしまいます。 健常者の方以上にサポートが必要で、競技をやっている時間だけではなく普段の生活でもサポートして …
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2021/08/31
今日は胸トレ！ ベンチプレスは140kgでただ上げるだけでなく、大胸筋の下部と中部を動きを意識しながら行ってみたらキツく感じました。 ダンベルフライは重量を思いっきり下げてストレッチを大きくして行ったらいつも以上にパンプ …
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2021/08/30
8日ぶりのトレーニング ！ 10日空けなければ現状維持は可能です。 今日から4分割のトレーニング！ 今日は足のトレーニングをしました。 スクワットのメインは190キロ× 5回(3セット)をやりました。 いつもス …
小濱トレーニングスタジオ
2021/08/30
小濱トレーニングスタジオは年中無休で営業させていただいております。 コロナ禍にも関わらず多くのお客様にご利用いただいております。 感謝の気持ちを込めて1週間限定のキャンペーンとして 8月30日(月)〜9月5日(日)まで …
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2021/08/29
買い出しに出掛けて戻ると、歩道にゴミのカタマリが… 私が出掛けて戻るまで約20分かかってないくらいだから、ん～防犯カメラに映ってるかな～って思ってみたら映ってた 片付けるの私でいいんだけど、袋から食べ終えた物丸見えだよ… …
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2021/08/29
夏の甲子園の決勝戦で実現した智弁対決は智弁和歌山が智弁学園に9対2で勝ち21年ぶり3度目の優勝を決めました。 ユニフォームも応援歌も似ている兄弟校対決でしたが、同い年の中谷仁監督が率いる智弁和歌山を応援していました。 中 …
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2021/08/28
クイックジムが近所に出来たので、見学に行ってきました！ 外トレは少しでも近くがいいので☺️ダンベルが30キロまでで、パワーラック、スミスマシン、ベンチプレスそれぞれ一台ずつ 筋トレマシンがいく …
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2021/08/27
今乗っているヴォクシーの下取り査定をしてもらいました。 結果はなんと7万円！ 長男と次男に買った2台のNintendo Switchと同じ値段なので驚きました。 まぁ汚いから仕方ないかなと 知り合いの車屋さんに相談したら …
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2021/08/26
新たな趣味 最近、新たな趣味ができました。 それは車です。 小学生の頃、世界の名車のトランプを持っていて興味を持ち、親に自動車の雑誌を買ってもらったり、車のプラモデルを作ったりしました。 なので1990年前後の車には詳し …
小濱トレーニングスタジオ
2021/08/25
看板が新しくなりました。 自分の顔写真が入っていてなんか恥ずかしいですね。 本当は妻も一緒に撮影したのですが、妻が恥ずかしいから嫌だと言ってきて、自分だけでなってしまいました。 目立つから良いと思います。
トレーニング
2021/08/23
日曜日にビック3を全て行ったら三角筋の側部以外の全身が筋肉痛になりました。 三角筋の側部はビック3では鍛えられないのでサイドレイズも追加した方が良いですね。 筋肉痛を早く回復させるにはストレッチが思い浮かぶと思います。 …
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2021/08/22
8月22日(日)のトレーニング スクワット210kg×3回(4セット) ベンチプレス142.5kg×3回(4セット) デッドリフト220kg×8回(3セット) ビックスリーの3種目全てやりました。 週3回スクワットを重量 …