お知らせ一覧

心肺機能向上を目指して

未分類

2021/01/27

1月26日(火)は脚のトレーニングを低負荷高回数で行いました。 全種目30回でセットを組むつもりで行いましたが、スクワットは先週の半分の重量で行ったのに息が上がって15回しか出来ませんでした。 このところスクワットは低回 …

ピラティス

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2021/01/26

今日、ピラティス行ってきました🎵 呼吸って難しいですね😅💦💦 腹横筋使おうとしても、腹直筋使ってしまう 意識するのも難しいなぁ しかも、昨日のデッドリフトの …

ダンベルデッドリフト

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2021/01/26

今年はトレーニングを継続している妻! (まだ1月ですが、、、) 妻は子供達が学校や幼稚園に行っている日にトレーニング、子供達が家にいる日はオフとメリハリをつけています。 1月25日(月)は背中のトレーニングを10回でセッ …

脱使えない筋肉

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2021/01/25

1月24日(日)は肩のトレーニングの日! ショルダープレスやアーノルドプレスを5回でセットを組んで行っていたら妻からグサっとくる言葉を言われました。 そんな見掛け倒しの筋肉つけて誰に見せるの?そんな見掛け倒しの使えない筋 …

懸垂(グリップ別)

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2021/01/24

1月23日(土)は背中のトレーニングの日! 健康診断で椎間板が潰れて身長が4センチ縮んでいることがわかってから、デッドリフトは3週に1回しか行わなくなりました。 ちなみに妻は健康診断で身長が1センチ伸びていたそうです。 …

1月22日のトレーニング

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2021/01/23

1月22日(金)は胸のトレーニングを低負荷高回数で行いました。 左肘はエルボースリーブでしっかり固めておいたので痛くなりませんでした。 ベンチプレスは110kgで15回のセット ディップスは自体重で40回のセット(動画は …

女性のトレーニング動画

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2021/01/22

今年は定期的にトレーニングしている妻! 昨日、脚のトレーニングをしていました。 スクワットは90kg×5回でセットを組んでいました。 2年ぶりに100kgオーバーでセットを組める日も近そうです。

ドラゴンフラッグ

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2021/01/21

今日は腹筋のトレーニングをしました。 ロッキー4に出てくるドラゴンフラッグをやっていました。 このYouTube動画だと4:47からやってます。https://youtu.be/q57qB6Kwroo 数年ぶりにやりまし …

1月20日(水)のトレーニング

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2021/01/20

1月20日(水)のトレーニング 首の筋肉痛がかなり軽くなったので脚のトレーニングを行いました。 スクワット ワンバンドスナッチ ジャンピングブルガリアンスクワット ヒップスラスト アブダクター アダクター 妻は腕のトレー …

1月19日(火)のトレーニング

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2021/01/19

首の不快な筋肉痛が残っているので上腕二頭筋のみ軽くトレーニングを行いました。 ほどよい筋肉痛があると気持ちいいですが、首の筋肉痛は頭痛と気持ち悪さを誘発して不快そのものです。 対照的に妻は元気そのもので、肩のトレーニング …

筋肉痛からの回復

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2021/01/18

強烈な首の筋肉痛に襲われた日曜日はトレーニングはせずにストレッチとマッサージをしました。 EAA、グルタミン、ビタミンB群、マグネシウムなどのサプリメントを大量摂取して、エプソムソルトを入れたお風呂にも入りました。 今日 …

危険なラットプルダウン

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2021/01/17

土曜日、背中のトレーニングを低負荷高回数で行いました。 日曜日になったら首が痛くて回らないだけでなく、頭痛と吐き気に襲われました。 念のため体温を測ってみましたが、平熱でした。 首を触ってみたら強烈な筋肉痛! 低負荷なの …

PCR検査2回目

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2021/01/16

2回目のPCR検査、陰性でした😊 あぁ、毎回心臓に悪いよね あと何回受けるんだろ…😨 小濱弥夏

ベンチプレス200kgオーバー

未分類

2021/01/15

今日は胸5回のトレーニング! 左肘が痛くてしばらく高重量のベンチプレスを避けていましたが、今年初めてベンチプレスサポーターを着けて200kgオーバーやりました。 220kgは押し切れずに潰れてしまいましたが、やはりベンチ …

トレーニング中のBGM

小濱トレーニングスタジオ

2021/01/14

トレーニング中のBGMは気分を盛り上げてくれます。 特に好きな音楽を聞きながらトレーニングするとパワーもスタミナも向上します。 小濱トレーニングスタジオでは、BGMにUSENを使用していますが、全チャンネル聴けるので、い …

上腕二頭筋のトレーニング

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2021/01/13

妻がセッションの合間に腕のトレーニングをしていたので、一緒にやりました。 腕と言っても上腕三頭筋は胸や肩のトレーニングでかなり使っているので疲労が溜まらないように上腕二頭筋のトレーニングのみ行いました。 上腕二頭筋は低負 …

アトピー性皮膚炎の改善

サプリメント

2021/01/12

ビタミンB5(パントテン酸)はストレスが多い時に必要な栄養素です。 副腎疲労を減らすことがわかっていて、アトピー性皮膚炎の治療にも使われています。 アトピー性皮膚炎の治療には1日に1000mg以上摂取する必要があります。 …

ラグビー、サッカー、バレーボール

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2021/01/11

ラグビー、サッカー、バレーボールなどの全国大会が終わりました。 テレビで見れて良かったですが、無観客試合が多かったようです。 高校ラグビーでは無観客試合で家族や登録メンバー以外の選手も試合会場に入れなかったようです。 コ …

腹筋に効くアブベンチ

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2021/01/10

昨日、胸と腹のトレーニング30回でセット組みました。 ベンチプレス100kgで連続30回やるつもりでしたが、左肘が痛かったので15回を2セットにしました。 100kgでも体調が万全でないと連続30回はきついです。 ディッ …

新型コロナ感染防止対策

未分類

2021/01/09

小濱トレーニングスタジオでは、 新型コロナウィルス感染防止対策として 以下の項目を徹底します。 ①マスク着用の上でのトレーニング ②トレーニング前の検温 ③基本1組、最大でも2組までのマンツーマントレーニング ④アルコー …

セーフティスクワットバー

トレーニング

2021/01/08

トレーニング歴30年目にして初めてセーフティスクワットバーを使ってフロントスクワットを行いました。 フロントスクワットはバックスクワットに比べ膝への負担が少なく、使用重量が軽くなるので腰への負荷も軽くなります。 体と手の …

緊急事態宣言

小濱トレーニングスタジオ

2021/01/07

千葉県を含む1都3県で緊急事態宣言が発令されました。 小濱トレーニングスタジオでは、感染防止対策をして通常通り営業します。 感染予防の為、ジム内では水分補給時を除いて常時マスクの着用をお願い致します。 入店時や退店時、有 …

ラジオは楽しい

未分類

2021/01/07

やっぱりラジオは聞いていて楽しい😊 今朝はフェイク食欲ってのについて流れてました 余はお腹空いてもいないのに、あっ!お昼だから食べなきゃ!ってこの時間帯だから食べなきゃ!っていうので太る原因あと、皆が食べ …

コロナ感染者数過去最多

小濱トレーニングスタジオ

2021/01/06

コロナ感染者数が凄いことになっています。 横綱白鵬関も感染したそうです。 初場所は休場になりそうですね。 昨年同様に緊急事態宣言が出そうですが、小濱トレーニングスタジオは感染防止対策をして、昨年同様、年中無休で営業します …

体幹トレーニング

未分類

2021/01/05

体幹トレーニングをして欲しいとのご要望があります。 体幹トレーニングは腹筋や腰を鍛えるトレーニングを思い浮かべる方が多いですが、体幹とは頭や四股(腕や脚)を除いた部分のことです。 すなわち体幹は腹筋や腰だけでなく胸や背中 …

箱根駅伝

未分類

2021/01/03

箱根駅伝、録画して見ました。  往路優勝でずっと1位をキープしていた創価大学でしたが、駒澤大学が最終10区で21キロ付近で逆転と言う凄いレースでしたね。 コロナの影響で中止にならなくて良かったです。 10区逆転は20年ぶ …

妻のトレーニング(胸)

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2021/01/02

今日は妻が胸のトレーニングでフォームを見て欲しいとの事で仕事の空き時間を利用して行いました。 行った種目は以下の4種目です。 ベンチプレス インクラインダンベルフライ ディップス ケーブルクロスオーバー ケーブルクロスオ …

2021年最初のトレーニング

トレーニング

2021/01/01

今年でトレーニング歴30年になる2021年の最初のトレーニングはスクワットです。 スクワットはキングオブエクササイズと呼ばれるほど効果の高い種目ですので正しいフォームで行いたいものです。 以下のようなフォームになる場合は …

初詣

未分類

2021/01/01

家族揃って清見台の御霊神社に初詣に行ってきました。

2020年の営業終了

小濱トレーニングスタジオ

2020/12/31

大切なお客様へ 年賀状ですが、コロナの影響で人それぞれの考え、思いがあるということを踏まえ控えさせて頂くことになりました。 本当にあっという間の一年でした。 皆様には感謝しかありません。 トレーニングはキツと感じている方 …