お知らせ一覧

ダイエット成功者の共通点

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2021/04/13

体重が大きく減少してダイエットが成功しているお客様の食事内容を見せていただくと共通点があります。 それは食事のメニューが固定されていることです。 例えば、低脂肪ダイエット中は、サラダチキン、タコ、イカ、豆腐、おにぎり、野 …

時短トレーニング

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2021/04/11

セッションの合間の時間を有効活用して背中のトレーニングをしました。 懸垂は自重で10回×10セットやりましたが、自重なのでアップ無しで出来ます。 ケーブルのラットプルダウンとダンベルのベントオーバーロウを2セットずつやっ …

関節に優しいトレーニング

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2021/04/10

今日は胸の低負荷高回数のトレーニング 高回数の刺激、化学的ストレスに体が慣れてないので普段より筋肉痛になります。 関節には優しいので関節痛の自分には合っているようです。 エクササイズ  重量(kg)×回数 ①ベ …

トレーニング歴30年

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2021/04/09

18日ぶりにスクワットを再開しました。 前回、深くしゃがむことを意識してスクワットを行ったら左膝が痛くなり、痛みが続いたのでスクワットは止めていました。 トレーニング再開した時のコツは今までの挙上重量を忘れて控え目の重量 …

妻もトレーニング再開

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2021/04/08

娘の幼稚園が始まりました。 妻も時間ができ、ようやくトレーニング再開できました。 背中のトレーニング5回でセット組んでやってました。 ハーフデッドリフト140kg×5回 加重懸垂10kg×5回 久々なので無理せずに行った …

レジスタントスターチ

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2021/04/07

低脂肪ダイエット中はご飯などの炭水化物を食べていました。 しかし、ちょっとした工夫をして食べていました。 それはご飯を冷蔵庫で冷やして、その後常温で冷ましてから食べました。 炭水化物は冷やすことで質が変化します。 炭水化 …

オンザニー

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2021/04/06

24時間ジムでダンベルを使ってトレーニングしてるいる人多いですね。 ダンベルは人気あるみたいですね。 ものすごい音をたててダンベルを落とす人もいますね。 ダンベルはオンザニーというテクニックを使えば安全に寝て、安全に起き …

雨の日の痛みの原因

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2021/04/05

4月4日は長男の誕生日パーティーをして、お寿司やケーキを食べ、トレーニングも休みました。 4月5日のトレーニングはパワー全開と思いきや、雨が影響したようでデッドリフトで古傷の腰や膝が痛み力が入らず、加重懸垂でも肘が痛み稼 …

長男9歳誕生日

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2021/04/04

長男、ハッピーバースデー🎂🎉 顔は私に似ていて中身は主人に似ている あまり話さないタイプ、頑固 面白い男です。 これからも逞しく育って下さい‼️ 小濱弥夏

先月よりパワーアップ

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2021/04/03

今日は胸のトレーニング! ダイエットを止めて、明らかに先月より力が出て体が楽なので60分を超えてトレーニングしてしまいました。 種目が多いので、次回からメインセットを2セット→1セットにしてみます。 1:02 (21:5 …

化学的ストレス

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2021/04/02

4月2日(金)のトレーニング 脚の低負荷高回数のトレーニング ステップアップ(60㎝)自重30回(3セット) ノンロックスクワット自重30回(3セット) ブルガリアンスクワット自重30回(3セット) これだけしかやってな …

東海大相模がセンバツ優勝

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2021/04/01

センバツ高校野球決勝 東海大相模が明豊に勝って優勝しました。 接戦が多かったですが、コロナ禍の中、無事に大会が開催されて良かったですね。 高校野球だけでなく、今年は他のスポーツもコロナ禍の中、開催されているようですね。 …

ダイエット終了

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2021/04/01

45日間のダイエットは無事に終了しました。 今朝の体重は68.4kg! 昨日、家族揃ってイオンモール木更津に行って外食したので体重が増えてしまいましたが、体重74.25kg→68.4kgに約6kg減量に成功しました。 た …

主人の減量成功

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2021/04/01

主人の減量、順調です。 健康診断で過体重となりムキになって減量開始して、かなり絞れてます。 お風呂上がりに、私と子供たちの寝る部屋に入ってきて かなり絞れてんじゃん!って言っても子供たちはなんかおかしくない?うにょうにょ …

センバツ高校野球準決勝

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2021/03/31

ダイエット45日目 いよいよダイエット最終日! 今日もフィットゾーン24で肩と胸上部のトレーニング! 一昨日やったベンチプレスが力が入らず、あまりにも低回数になってしまったので、ベンチプレスを含めて10回楽にできる重量で …

早朝トレーニング

トレーニング

2021/03/31

子供が春休み中は早朝トレーニングです。まだ月も出ていてトレーニング終わる頃にはすっかり明るくなってます! ガラス張りなので、ついつい外を見てぼーとしてしまいます。 先日、ベンチプレス60キロ5回出来ました&#x1f3b5 …

Tバーロウ

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2021/03/30

ダイエット44日目 今日もフィットゾーン24で背中のトレーニング! 定番の加重懸垂をしてから新しいマシンをやってみました。 Tバーロウは足を普通に置いたら僧帽筋にばかり力が入ったので、足を少し前に出して行ったら広背筋に効 …

体重6キロ減量

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2021/03/29

ダイエット43日目 ダイエットも今日を含めて3日間! 開始前に74kg超あった体重が68kgになりました。 今日は胸のトレーニングをやりました。 ダイエットで体重軽くなり、長距離が走れるようになり、血圧も下がって良かった …

初級者が意識すること

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2021/03/28

ダイエット42日目 脚のトレーニング日ですが、内転筋の負荷を高めるようにワイドスタンスのスモウデッドリフトを行いました。 床引きデッドリフト 220kg 230kg 235kg 200kg×6回(3セット) ダイエット中 …

ウェイトスタックマシン

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2021/03/27

今日は腕のトレーニングの日ですが、昨日できなかった肩のトレーニングも一緒に行いました。 マシンのショルダープレスはプレートロードマシンしかやっていなかったので、試しにウェイトスタックのマシンを最初にやってみました。 プレ …

胸を動かせる

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2021/03/26

ベンチプレス、55キロ10回出来るようになり 女性らしい胸はありませんが、胸を動かせるようになりました💪💥 何歳になっても身体が変化していくのは楽しいです🎵 高校生の頃、ベ …

背中トレ

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2021/03/25

営業終了後に背中の中負荷中回数のトレーニング 疲労感が強くて今日は軽めのトレーニングにしました。 加重懸垂 ワイドグリップ25kg×10回 パラレルグリップ25kg×10回 アンダーグリップ30kg×10回 ハンマーグリ …

バタバタの1年

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2021/03/24

子供たち学校一年を無事終えました🏫 コロナでバタバタの一年間でしたが😰💦 まだまだ学校生活続きますが、長男は涙の最後だったようです🥺次男は、泣いてる人いたけ …

スクワット200kg

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2021/03/22

ダイエット36日目 今日は脚の高負荷低回数のトレーニング スクワット 200kg×1回 180kg×6回(3セット) 内転筋とお尻への刺激を増す為、普段よりも足幅広くして行いました。 セーフティバースクワット 150kg …

ベンチプレス55kg×10回

トレーニング

2021/03/21

妻がベンチプレス55kg×10回できました。 1RMだと75kg位でしょうか。 体重50kgの女性としては素晴らしいと思います。 縦と横のアーチを作ればもっと重量が上がるはずです。 男性のお客様も妻に抜かれないように頑張 …

ハンギングレッグレイズ

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2021/03/19

ダイエット33日目 今日は腹筋のトレーニング。 昨日は床引きデッドリフトで腰に負担をかけたので腹筋を動かすことで腰が楽になります。 特にハンギングレッグレイズは腰のストレッチにもなるので気に入っています。 腹 6分割ダイ …

トランポリン

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2021/03/18

今日は通っている小学校が卒業式で在校生はオフです。 次男がトランポリン行きたい!って事で袖ヶ浦にあるかなり久々に行ってきましたよ😊✨ 長男、足首負傷…ケンケンで遊んでました😅 …

床引きデッドリフト220kg

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2021/03/18

ダイエット32日目 今日は背中の高負荷低回数のトレーニング。 日曜日に2年ぶりの床引きデッドリフトを慣らし程度にやりましたが、背中の高負荷低回数のトレーニング日に定期的に床引きデッドリフトをやることにしました。 220k …