トレーニング時間短縮

トレーニング時間を短縮できる方法にスーパーセットやコンパウンドセットがあります。

スーパーセットは拮抗筋同士を交互にトレーニングする方法です。

コンパウンドセットは同じ主働筋を動員する種目を連続する方法です。

スーパーセットの具体例としては以下のようになります。

ベンチプレス→ローイング

スクワット→レッグカール

デッドリフト→ディップス

ショルダープレス→ラットプルダウン

バーベルカール→トライセプスプレスダウン

シットアップ→バックエクステンション

コンパウンドセットの具体例としては以下のようになります。

ベンチプレス→ダンベルフライ

スクワット→レッグエクステンション

ベントオーバーロウ→シーテッドロウ

ショルダープレス→サイドレイズ

バーベルカール→コンセントレーションカール

シットアップ→レッグレイズ