ダンベルプレス→ベンチプレス

ダンベルプレスからベンチプレスMAXを推測

自宅でダンベルでトレーニングしている方も多いようです。

ダンベルプレスの挙上重量からバーベルのベンチプレスを推測するとだいたい以下のようになります。

ダンベルプレス→ベンチプレス

10kg×2で10回→30kg

14kg×2で8回→40kg

16kg×2で12回→50Kg

18kg×2で6回→50Kg

20Kg×2で10回→60Kg

26kg×2で5回→70kg

24kg×2で10回→72kg

26kg×2で11回→80kg

30kg×2で10回→90kg

32kg×2で7回→90kg

34kg×2で4回→90kg

32kg×2で10回→96kg

32kg×2で12回→100kg

34kg×2で9回→100kg

38kg×2で4回→100kg

36kg×2で11回→110kg

40kg×2で6回→110kg

40kg×2で10回→120kg

46kg×2で7回→130kg

48kg×2で5回→130kg

52kg×2で5回→140kg

48kg×2で12回→150kg

50Kg×2で10回→150kg

52Kg×2で8回→150kg

58kg×2で3回→150kg

58kg×2で6回→160kg

62kg×2で3回→160kg

66kg×2で3回→170kg

60Kg×2で10回→180kg

68kg×2で4回→180kg

64kg×2で7回→180kg

62kg×2で11回→190kg

66kg×2で8回→190kg 

72kg×2で4回→190kg

64kg×2で12回→200Kg

68kg×2で9回→200Kg

74kg×2で5回→200kg

76kg×2で5回→205kg

70kg×2で10回→210kg

76kg×2で6回→210kg

ダンベルに慣れているか?バーベルに慣れているか?によって個人差もありますが、参考にしてみてください。