爆発的挙上?

ベンチプレスを軽めの重量で、下で1秒止めてから爆発的に上げることを意識して行いました。

このやり方でやるのは数年ぶりなので、普段5回のセット重量170kgの80%(170×0.8=136)以下の135kgで行いました。

下で1秒止める為、妻が1秒カウントしてから爆発的に上げるようにしましたが、動画で見ると爆発的に上げられてないですね。

次男の大好きBTSの曲が何曲もBGMで流れてました。

ゆっくり挙上の動作に慣れてしまったようなので、挙上スピードも高めていきたいです。

加重ディップスは80kg×6回を数セットくらいだと楽に感じるようになり、100kg×5回でも出来ると思いますが、数年前にやった後2ヶ月以上、肩痛に悩まされたので100kgは躊躇しています。