ベンチプレス1RM算出方法

ベンチプレス150kg×10回はコンスタントに出来るようになりました。

1RMを算出すると200kgになります。

ただし、5回だと170kg×5回がやっとです。

1RMは5RM(5回できる最大重量)から算出する方法で、上半身は99%の精度で算出できることがアメリカの研究でわかっています。

上半身のトレーニング種目の場合

1RM=5RM×1.1307+0.3174(kg)

5RMが170kgなら1RMは192.5kgになります。

200kgを上げるには5RMは177.5kg必要です。

5RMの自己ベストは180kg

1RMの自己ベストは205kg

どちらも近づいてきたので引き続きベンチプレス頑張ります。