背中の筋肉つけたい

今日は背中のトレーニングの日ですが、寝違えて首が痛かったバーベルのデッドリフトや加重懸垂を行いませんでした。

普段は筋肉ではなく骨格の動きを意識して行うデッドリフトをやらないので、筋肉の動きを意識しながら行いました。

背中は鏡で見えないので、妻に撮ってもらった動画で背中を見ると、鏡で見える胸の筋肉より背中の筋肉がないことに気づきました。

パワーリフティングのように高重量を上げる目的だけでなく、ボディメイクのように筋肉をつけることを意識してトレーニングをしていこうと思いました。

エクササイズ  重量(kg)×回数

1 懸垂

1 自重× 10

2 自重× 10

3 自重× 10

2 ベントオーバーロウ

1 120 × 10

2 130 × 10

3 130 × 10

3 ダンベルデッドリフト

1 50×2 × 15

2 50×2 × 15

4 ラットプルダウン (ノーチラス)

1 110 × 10

2 110 × 10

5 バックエクステンション

1 自重× 20

2 自重× 20