実父の75歳の誕生日

実父の75歳の誕生日の5月15日は久々にスクワットをやりました。

5月3日、深くしゃがむことを心がけてスクワットをしたらトレーニング後に左膝と左股関節周辺に痛みが出て、脚のトレーニングは休んでベンチプレスを中心に行っていました。

スクワットはやっている時は辛いですが、終わった後が達成感と爽快感があります。

これからはスクワットも行っていきます。

今日の体重72kg

エクササイズ  重量(kg)×回数

1  スクワット

1 140× 5

2 180× 5

3 200× 5

4 200× 5

5 210 × 3

2 セーフティバースクワット

1 30 × 5

2 70 × 5

3   110 × 5

4   150 × 5

5   180 × 5

6   180 × 2

3 レッグ・エクステンション

1 54 × 5

2 82 × 5

3 110 × 5

4 110 × 5

4 ヒップアブダクション(外転)

1 82 × 5

2 110 × 5

3 143× 10

4 143× 10

5 ヒップアダクション(内転)

1 110 × 10

2 143× 10

3 143× 10

6 スタンディング・カーフ・レイズ (片足)

1 5 × 10

2 10 × 10