今日は腕のトレーニングの日ですが、昨日できなかった肩のトレーニングも一緒に行いました。
マシンのショルダープレスはプレートロードマシンしかやっていなかったので、試しにウェイトスタックのマシンを最初にやってみました。
プレートロードのマシンに比べて重量がかなり軽いのに重たく感じました。
また、窮屈で肩関節が圧迫される感覚が強くて稼働域が狭くなってしまいました。
次回からは稼働域を広げていきたいです。
肩
0:43 (13:51 – 14:34)
エクササイズ
重量(kg) 回数
1 ショルダー・プレス（マシン）
1 100 × 10
2 100 × 10
3 129 × 10
4 129 × 10
2 サイド・レイズ（マシン）
1 20 × 10
2 30 × 10
3 40 × 10
3 アーノルド・プレス
1 26×2 × 10
2 26×2 × 10
3 26×2 × 10
4 インクラインサイドレイズ（ダンベル）
1 8×2 × 10
2 8×2 × 10
5 サイドライイングリアレイズ（ダンベル）
1 6×2 × 10
2 6×2 × 10
6 サイド・レイズ（ケーブル）
1 10 × 10
2 15 × 10
7 アームカール（ダンベル、インクライン）
1 12×2 × 10
2 12×2 × 10
8 ハンマーカール（ダンベル、インクライン）
1 12×2 × 10
2 12×2 × 10
9 プリチャー・カール（バーベル）
1 10 × 10
2 20 × 10
3 30 × 10