ハンギングレッグレイズ

ダイエット33日目

今日は腹筋のトレーニング。

昨日は床引きデッドリフトで腰に負担をかけたので腹筋を動かすことで腰が楽になります。

特にハンギングレッグレイズは腰のストレッチにもなるので気に入っています。

6分割ダイエット

0:40 (9:00 – 9:40)

エクササイズ   重量(kg)   回数

1 ハンギングレッグレイズ

Body Weight ⊕

1   × 10

2   × 10

3       × 10

2 マシン・クランチ

1 20 × 10

2 30 × 10

3 40 × 10

3 リバース・クランチ

Body Weight ⊕

1 +1   × 10

2 +1   × 10

3 +1 × 10

4 シット・アップ (インクライン)

Body Weight ⊕

1 +1 × 10

2 +1 × 10

3 +1 × 10

5 ロシアン・ツイスト

Body Weight ⊕

1 +1 × 20

2 +1 × 20

3 +1 × 20

6 マシン・サイド・ツイスト

1 80 × 10

2 84.5 × 10

3 84.5 × 10

トレーニング終了後、千葉県知事選挙の不在者投票をして仕事に戻りました。