低脂肪ダイエット

ダイエット期間中は最初にVLCDをやって一気に摂取カロリーを増やした後、炭水化物を総カロリーの10%に制限しながら少しずつ摂取カロリーを増やしていきましたが、順調に体脂肪も体重も減少しました。

今は低脂肪ダイエットに切り替えてPFCバランス3:1:6にして、総カロリーの60%くらいの炭水化物を摂取をしています。

その炭水化物は食物繊維の多い物やGI値の低いも物を選んでいます。

具体的には寿司、玄米、もち麦、オートミール、おにぎり、アルデンテのパスタ、ポテトサラダなどです。

酢をかけたり、海苔に巻くことで吸収がゆっくりになるので寿司も食べてます。

ご飯、パスタ、ポテトなどは冷やすことによってGI値が低くなります。

今は体重維持目的で一日3100kcalくらい摂取していますが、体重キープできています。