7日で7kg減量

7日間で体重7kg減量に成功しました。

ダイエット方法はVLCDからボーンブロスファスティングに切り替えました。

今日は腕のトレーニングの日でした。

いつも上腕三頭筋はオーバートレーニングを避けるため省いています。

EZバーカール→インクラインダンベルカール→インクラインハンマーカール→チューブアームカールの順でHIITで行いました。

この4種目を20秒運動10秒休むで2セット合計8セット(4分)行いました。

HIITは短時間でトレーニングを終えることができるので効率が良いです。

有酸素運動もHIITで行っています。

トレッドミルで走る時は加速減速するのに時間がかかるので、

①40秒ダッシュ60秒ジョグで6セット(10分)

②42秒ダッシュ30秒ジョグで10セット(12分)このパターンを使い分けて行います。

ローイングエルゴメーターは20秒運動10秒休む8セット(4分)は心拍数が上がり過ぎて心疾患をやっている自分には負担が強すぎるので基本的にやりません。

①20秒運動20秒休む12セット(8分)

②42秒運動30秒休む10セット(12分)

③40秒運動60秒休む6セット(10分)

この3パターンを日に応じて使い分けて刺激を変えています。

スキーエルゴは個人的には程良い負荷なので①20秒運動10秒休む8セット(4分)に最も適しています。

これもその日によって

②42秒運動30秒休む10セット(12分間) 

③40秒運動1分休憩60秒休む6セット(10分)この3パターンで刺激を変えています。

自走式のトレッドミルが入ったらパターンがさらに増えそうで楽しみです。