腕のトレーニング

今日は腕のトレーニング30回でセットを組みました。

1種目目

EZバーカール

EZバーはストレートバーよりも手首が少し内向きになり、肘関節屈曲筋群を全体的に強化できます。ミッドレンジ種目で反動を使いやすいので反動を抑える為に柱に寄り掛かって行いました。

2種目目

インクラインダンベルカール

背もたれの角度が45度くらいのベンチに座ることで上腕二頭筋を強くストレッチすることができ、上腕二頭筋の長頭を強く刺激することができます。

3種目目

インクラインハンマーカール

背もたれの角度が60度くらいのベンチに座り、親指を上に向けた状態でカールを行うことで腕橈骨筋と上腕筋に強い刺激を与えることができます。

4種目目

ケーブルカール

秘密兵器のファットグリップを使ってコントラクト種目のケーブルで上腕部から前腕部まで全体的に強い刺激を与えます。

この後はトレーニング前よりかなり腕が太くなります。

腕と言っても上腕三頭筋は胸や肩のトレーニングで鍛えているので上腕二頭筋、上腕筋、腕橈骨筋のトレーニング4種目で終了です。