MAX計算式

男性であればトレーニングに励んでベンチプレス100㎏、スクワット120㎏を達成したいところです。

トレーニングは1回だけ上げられる最大重量(1RM)がわかるとパワーアップ、筋力アップ、筋量アップ、筋持久力アップなど目的に応じたトレーニングが行い易くなります。

しかし、毎回、最大重量に挑戦するのは怪我のリスクを高めるだけで効果的ではありません。

実は以下の5RM(5回できる最大重量)から算出する方法で、上半身は99%、下半身は97%の精度で算出できることがアメリカの研究でわかっています。

上半身のトレーニング種目の場合

1RM5RM×1.13070.3174(kg)

()ベンチプレス87.5kgで最大5回できる場合

1RM87.5×1.13070.3174100kg

下半身のトレーニング種目の場合

1RM5RM×1.097036.4659(kg)

()スクワット105kgで最大5回できる場合

1RM105×1.097036.4659121.65405kg

5RMから最大重量を算出する方法の方が怪我のリスクも低く、筋肉をつけるにも効果的ですので、一石二鳥です。

男性はベンチプレス87.5Kg5回、スクワット105Kg5回をクリアを目指していきましょう!