物理的ストレスと科学的ストレス

トレーニングによって筋肉をつけるために必要なストレスに物理的ストレスと化学的ストレスがあります。

物理的ストレスは高負荷で筋肉に大きな力を与えて筋肉を損傷させるので、筋肉の損傷からの回復に時間がかかるので筋力を上げたい場合やトレーニング頻度が少ない場合に有効です。

化学的ストレスは筋肉内に乳酸などの無酸素性代謝物を蓄積させて筋肉内を低酸素状態にして、化学的環境の変化でホルモンや成長因子を出していくので筋肉の損傷が少なく筋肉痛になりたくない場合や高頻度で行いたい場合に有効です。

物理的ストレスは高重量で36回くらいの低回数でインターバルは長めに45分くらい、化学的ストレスは低負荷で30回くらいの高回数でインターバルは短く1分以内で行うと効果的です。