スーパーセットとコンパウンドセット

トレーニング時間を短縮できる方法にスーパーセットやコンパウンドセットがあります。

スーパーセットは拮抗筋同士を交互にトレーニングする方法です。

コンパウンドセットは同じ主働筋を動員する種目を連続する方法です。

スーパーセットの具体例としては以下のようになります。

ベンチプレスローイング

スクワットレッグカール

デッドリフトディップス

ショルダープレスラットプルダウン

バーベルカールトライセプスプレスダウン

シットアップバックエクステンション

コンパウンドセットの具体例としては以下のようになります。

ベンチプレスダンベルフライ

スクワットレッグエクステンション

ベントオーバーロウシーテッドロウ

ショルダープレスサイドレイズ

バーベルカールコンセントレーションカール

シットアップレッグレイズ

限られた時間を有効活用してトレーニングを継続していきたいものです。