ベンチプレス210kg

①ベンチプレス

20kg×15回、60kg×10回、100kg×4回、140kg×2回、150kg×6回、150kg×6

この時点で左肩が痛かったので鬼ランチャーを着けて行ってみたら痛くないので150kg180kg200kg210kg1回ずつ行いました。

時間の関係でベンチプレスしか出来なかったので、仕事が終わってから24時間ジムに行ってトレーニングしました。

②スミスマシンベンチプレス

肩が痛くならないように鬼ランチャーを着けて220kg×8回(2セット)

③インラインダンベルフライ

24kgペア×6→8kgペア×20→14kgペア×8→8kgペア×20回(2セット)

④ハンマーデクラインプレス

165.4kg×10回(2セット)(シート6)

⑤ハンマーインクラインプレス

127.2kg×10回(2セット)(シート7)

⑥チェストプレス

143kg×10回(3セット)(シート1)

⑦バランスボールツイスティングクランチ

30回(3セット)

深夜に行うと時間を気にしなくて良いのでトレーニング時間が長くなってしまいますが、良い気分転換になります。