5月12日の自主トレーニング

スクワット

300kg×10回(パーシャル)、220kg×5回(5セット)

シングルレッグジャンプ

片方5回ずつ(3セット)

ブルガリアンスクワット

自重10回ずつ(3セット)

ウォーキングランジ

自重24歩(2セット)

シーテッドカーフレイズ

60kg×15回、74kg×10回、81kg×10

レッグカール

46kg×15回、53kg×12回、60kg×8回、67kg×5

スタンディングワンレングカーフレイズ

自重20回ずつ(5セット)

ロシアンツイスト

自重30回(2セット)

アウフバフ

自重各20回ずつ(2セット)

これで今週は週3回トレーニング出来ました。

スタンディングカーフレイズは両方だと簡単に出来るのに片足だとこんなにもできないのかと驚きました。

仕事が終わった深夜にトレーニングに行きましたが、時間に余裕があるので細かい部位までトレーニング出来て良かったです。

小濱裕司