久々の高重量ベンチプレス

3日前に体重の60%の低重量ベンチプレスを行なって肩や肘に痛みが出なかったので、高重量低回数のベンチプレスを行いました。

フラットのベンチプレス140kg×5回(5セット)、インクラインベンチプレスは肩に痛みが出たので中止、デクラインベンチプレスは160kg×5回(5セット)行いました。

ハンマーストレングスのプレートロードマシンで代用してトレーニングしていましたが、高重量でのベンチプレスは久々にやったのでかなり筋肉痛が出ると思います。

低重量の時と違って肩や肘に痛みを感じたので大事をとって腕のトレーニングは行なっていません。

肩と肘を早く完治させて再び200kgが挙げれるようにしたいので、パーソナルトレーニング中にバーベルをいきなり離さないように重ねてお願い致します。

小濱裕司